هل تمارين الصباح قبل ام بعد الفطور؟

هل تمارين الصباح قبل ام بعد الفطور؟ ان ممارسة  التمارين البسيطة مثل المشي او الهرولة في فترة الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم و قبل تناول الطعام لها دور كبير جداً في الحصول على جسم رياضي . فالرياضة تساعد على عملية الايض و حرق الدهون و تنظيم الشهية ، ضف الى ذلك  أن الرياضة تعمل على تنمية القدرات العقلية طيلة اليوم. و تجعل جسدك و عقلك في حالة عمل دائم على مدار اليوم.

 

أهمية ممارسة الرياضة :

  • تعتبر  ممارسة التمارين الرياضية هي أفضل وسيلة  للحفاظ  على لياقة الجسم وذلك لما تفعله من تحسين لوظائف القلب و كذلك تساعد على زيادة كفاءتها و  تعمل  على تحسين التنفس و تحسين الهضم .
  • تساعد الرياضة في تقوية وزيادة مناعة الجسم .
  • تساهم  الرياضة الخفض من شهية الجسم للطعام .
  • تساهم بشكل كبير في عمليات حرق الدهون بصورة فعالة .
  • تعمل الرياضة بشكل ممتاز  على التحكم في مستويات السكر في الدم .
  • تساهم  ممارسة الرياضة في علاج إضطرابات النوم .
  • تساعد الرياضة على تنمية الذاكرة بشكل ملحوظ .
  • تساعد الرياضة على تخفيض مستويات الكوليسترول بالدم .

ما هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة ؟

هناك اجماع كبير على أن افضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضة ، هي قبل تناول الإفطار بساعة أو ساعتين ، ثم تقوم بالإفطار ، وذلك لتعويض الجسم من ما فقده اثناء تأدية الرياضية ، كما أنها تساعد المعدة لهضم مثالي للطعام  تجنباً لمشاكل عسر الهضم .

ما هي ابرز التمارين الصباحية ؟

إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن اضافتها ضمن جدولك اليومي لتقضي يوماً ممتلئًا بالحيوية والنشاط:

  • التمدد:

تعتبر تمارين التمدد وسيلة رائعة لزيادة نشاط العضلات، فهي تزيد من تدفق الدم داخل الجسم ، وبالتالي تحصل العضلات على ما تحتاجه  من الجلوكوز والأحماض الدهنية التي تمدها بالطاقة .

  • التمدد للجانب .
  • التنفس الصحيح :

إن تمارين التنفس من أهم التمارين التي تزيد في  يومك حيوية ونشاطًا . وتتضمن هذه التمارين على استنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف ثم إخراجه بهدوء عن طريق الفم .

  • دوران العمود الفقري:

يعد هذا التمرين من تمارين الإطالة و يعتمد على الدوران للجانبين من دون تحريك الجسم .

  • انقباض وانبساط القفص الصدري:

يُساهم هذا التمرين على التنفس بيسر  إذا كانت هناك مشكلة في التنفس ، ويساعد هذا التمرين  من دخول الهواء إلى الرئتين  التي من خلالها يصل الأكسجين إلى مجرى الدم.

الى هنا نصل واياكم الي نهاية هذا المقال ، و الذي نستنتج منه أن افضل توقيت لممارسة التمارين الصباحية، هو قبل الإفطار ، على امل ان ينال هذا المقال اعجابكم.

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *