يسرنا من موقع الجنينة أن نذكر أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك , وأنواع التمارين اللازمة في شهر رمضان 2023 للمحافظة على وزن مثالي ولتجنب السمنة .
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة وعدم وجود السوائل من شروق الشمس إلى غروبها
من الممكن أن تتعرض الصحة للخطر من خلال الضغط على النفس كثيرًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية
لذلك لا ينصح بممارسة تمارين القلب المكثفة وتمارين رفع الأثقال أثناء الصيام
أفضل أربعة خيارات لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:
∆ بين 11 مساءً و 2 صباحًا:
قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11 مساءً و 2 مساءً
وذلك بعد أن يكون الطعام قد استقر قليلاً، وإذا حصل الشخص على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهيرة
فإن ممارسة الرياضة في هذا الوقت يمكن أن تكون مفيدة وتساعد على النوم بشكل أفضل.
∆ بين الثالثة والرابعة صباحًا:
بالنسبة لمن يستيقظون مبكرًا قد يكون هذا أفضل وقت لممارسة الرياضة وهو قبل السحور الصباحي مباشرةً
حيث بهذه الطريقة سوف يحصل الجسم على الطاقة من وجبة الليلة السابقة ولكن تكون المعدة فارغة
ويمكن شرب السوائل أثناء ممارسة الرياضة وبمجرد الانتهاء يمكن تناول الطعام مرة أخرى لتزويد الجسم بالطاقة.
∆ 90 دقيقة قبل غروب الشمس:
ويعني التمرين الخفيف في الجزء الأكثر برودة من اليوم حيث أنه يمكن تجديد الجسم بالماء
بالإضافة إلى جني فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة
ومع ذلك يجب أن يكون أي تمرين يتم إجراؤه في هذا الوقت منخفض المستوى مع مزيد من تمارين المقاومة والتكرار المنخفض والأوزان، والكثير من التمدد
وتعد التسعون دقيقة وقتًا جيدًا للمشي السريع أو الركض الخفيف.
∆ بعد وجبة الإفطار:
حيث أن حوالي ساعة بعد الإفطار هو الوقت المناسب للعب الأثقال
ففي الأيام التي يخطط فيها أي شخص لممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار
يجب عليه إضافة القليل من الطعام الإضافي لتزويد الجسم بالطاقة والتأكد من شرب الكثير من الماء لإعادة الترطيب.
أنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
يجب التركيز على ثلاثة جوانب أساسية للياقة البدنية في كل تمرين في شهر رمضان المبارك وهي:
∆ تمارين القوة وتمارين القلب والمرونة:
حيث السبب في إعطاء الأولوية لقوة العضلات هو أن فقدان كتلة العضلات سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص، ويجب أن يكون الهدف هو تجنب كل من:
∆ فقدان العضلات وانخفاض معدل التمثيل الغذائي الخاص بالشخص وعندما يتعلق الأمر بالأشخاص المصابين بأمراض القلب
∆ فيجب ممارسة التمارين الرياضية بجلسة خفيفة الشدة، حيث تقتصر على مدة 30 دقيقة فقط، بينما تدريبات المقاومة فيجب اختيار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم قبل الجزء السفلي من الجسم لتجنب أي انخفاض في ضغط الدم أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية
∆ والجانب الأخير من اللياقة البدنية الذي يجب التركيز عليه هو المرونة وذلك لتجنب أي مشاكل متعلقة بالتنقل التي قد يواجهها أي شخص، خاصةً عند ممارسة الرياضة بشكل طبيعي مرة أخرى بعد شهر رمضان وخلال عطلة العيد.
وفي الختام ولقد ذكرنا أبرز وافضل الأوقات التي يجب ممارسة التمارين الرياضيةفيها في شهر رمضان المبارك للمحافظة على الوزن المثالي .