يقوم الكثير من الناس بالتساؤل عن أهم المكملات الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن ، لكن ماذا عن فيتامين د ؟ هل فيتامين د ينقص من الوزن أو يزيده ؟
هل فيتامين د تزيد الوزن :
لا يوجد أيّ دليل أو دراسات علمية حول أن فيتامين د قد تزيد من الوزن ، فقد أشارت دراسة نشرتها مجلّة The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism عام 2004 و كذلك دراسة أخرى نشرتها مجلة The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism عام 2003 إلى أنّ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم و ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يرتبطان بانخفاض نسبة فيتامين د في الدم ، و عليه فإن ذلك يشير إلى أن تحسين معدل فيتامين د قد يساعد في تقليل الوزن ، و بالتالي فإن الاحتياجات من هذا الفيتامين تعتمد على حجم الجسم ، أي أن من يعانون من السمنة ترتفع نسبة احتياجاتهم منه مقارنة مع غيرهم للوصول إلى معدله الطبيعي في الدم ، لذلك عادة ما يعانون من نقص به ، و عليه فإن نقص وزن الجسم و حجمه سينقص من احتياجات الجسم اليومية له ، كما أن كمية الوزن المفقود قد تُساعد في زيادة معدل فيتامين د بالجسم .
الجرعات الموصي بها من فيتامين د :
ما يلي توضيح للجرعات اليومية التي يحتاجها الإنسان :
- من سن 0 -12 شهر يحتاج إلى 10 ميكروغرام .
- 1- 13 سنة يحتاج إلى 15 ميكروغرام .
- 14- 18 سنة يحتاج إلى 15 ميكروغرام .
- 19- 70 سنة يحتاج إلى 15 ميكروغرام .
- 71 سنة فأكثر يحتاج إلى 20 ميكروغرام .
- الحامل و المُرضع يحتاجان إلى 15 ميكروغرام .
أهمية فيتامين د :
- الحفاظ على العظام قوية حيث وجود العظام الصحية يحميك من الظروف السلبية ، بما في ذلك الكساح ، الكساح هو اضطراب ، حيث يتسبب في إصابة الأطفال بعظام ضعيفة و ناعمة ، سببها نقص فيتامين (د) في الجسم.
- كما تحتاج إلى فيتامين (د) حتى يمكن استخدام الكالسيوم و الفوسفور لبناء العظام لدى البالغين .
- امتصاص الكالسيوم يساعد فيتامين “د” ، بالإضافة إلى الكالسيوم في بناء العظام و الحفاظ على قوة العظام وصحية ، كما يمكن أن تؤدي العظام الضعيفة إلى هشاشة العظام ، و فقدان كثافة العظام ، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور.
- كذلك يتم تحويل فيتامين “د” ، مرة واحدة إما عن طريق الفم أو من التعرض لأشعة الشمس إلى شكل نشط من فيتامين. فهذا هو الشكل النشط الذي يعزز الامتصاص المناسب للكالسيوم من نظامك الغذائي.
- كما أن هذا الفيتامين قد يقلل خطر الإصابة بالقصور الإدراكي ، و الخرف فقد تبين أن أنسجة الدماغ تشتمل على المستقبلات لهذا الفيتامين .
و إلى هنا نصل إلى ختام المقال الذي تعرفنا فيه عن فيتامين د و أهم الفوائد التي يقدمها هذا الفيتامين و هل يسمن أو يزيد بالوزن .