معلومات عن حمية زون دايت وطريقة تطبيقها في البيت , ويعتقد الطبيب أن هذا حدث في الغالب لأن الالتزام بالنظام الغذائي يساعد في محاربة الالتهابات التي يعتقد أنها سبب نمو الوزن وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب في نفس الوقت، اكتسب النظام الغذائي شهرة نتيجة لنجاحه في مساعدة الكثير من الناس على إنقاص الوزن، وفي السطور التالية سنتعرف عبر موقعنا الجنينة على معلومات عن حمية زون دايت وطريقة تطبيقها في البيت.
ما هي حاجة الجسم من السعرات الحرارية
يتطلب متوسط جسم البالغ ما بين 1600 و 2500 سعرة حرارية في اليوم، من المهم أن تتذكر أنه يتم استخدام العوامل التالية لتحديد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على سبيل المثال، إذا كان الشخص يزن 70 كيلو جرامًا فيمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام الصيغة “سعر حراري واحد لكل كيلوغرام في الجسم × عدد الساعات في اليوم “، تعطي المعادلة التالية “70 × 1 × 24” و 1680 سعرة حرارية، من المهم أن تتذكر أنه كلما زاد العمل الذي يقوم به الشخص خلال اليوم، زاد عدد السعرات الحرارية التي يتم توفيرها لكل كيلوغرام من جسمه.
معلومات عن حمية زون دايت وطريقة تطبيقها في البيت
من خلال تعديل النظام الغذائي بعناية والحفاظ على روتين خاص وممارسة للوصول إلى التوازن بين الهرمونات وتغيير بعض سلوكيات نمط الحياة وتغيير السلوك من أجل صحة سليمة، فإن للنظام الغذائي العديد من الفوائد التي تسرع من عملية فقدان الوزن:
- التركيزات الغذائية Dietary Focus: النظام الغذائي ليس مقيدًا من حيث اختيارات الطعام ولكنه يركز على فئات غذائية معينة من أجل إعادة التوازن إلى مستويات هرمونات الأنسولين والجلوكاجون والإيكوسانويدات، والتي تستجيب لمجموعة متنوعة من الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالي من الدهون ومنخفضة في الكربوهيدرات والدهون الصحية (مثل السلمون والتونة والدجاج واللحوم البيضاء والأسماك الخالية من الدهون والفاكهة وما إلى ذلك)، الشوفان والأرز البني والخضار).
- كتل الغذاء Food Blocks: تشكل كل وجبة كمية معينة من الكتل الغذائية على سبيل المثال، تتكون الوجبة الواحدة من (بروتين، كربوهيدرات، دهون) يتم تضمين ثلاثة أنواع مختلفة من الأطعمة في كل قائمة للمساعدة في الحفاظ على توازن الهرمونات أثناء التخطيط لوجبات غير منتظمة واستهلاك كميات أقل من الطعام كل يوم في اليوم الذي اتبعته.
- المقاسات المثالية: يعتمد تناول كل شخص من الطعام على حجمه أو حجمها يتم تحديد النظام الغذائي المقترح حسب كتلة الجسم.
- فقدان الوزن بالدعم: في حين أن النظام الغذائي ليس العامل الوحيد في إنقاص الوزن، فإن الممارسات التي تدعمه مثل اتباع نظام غذائي معتدل لمدة 30 دقيقة وتمارين الضغط لمدة 10 دقائق، تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية وزيادة مستويات الطاقة وتحسين قدرته لحرق الدهون.
رجيم العدس لنسف دهون البطن
من أجل تخفيف الشعور بالجوع من خلال تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، فإن حمية العدس تدعو إلى شرب كوب من حساء العدس مع كل وجبة، بسبب ما يلي يعتبر حمية العدس أعظم حمية لحرق الدهون دون حرمان:
- جميع أنواع الطعام مقبولة في خطة النظام الغذائي هذه ولكن باعتدال فقط.
- نظرًا لأن العدس يميل إلى جعل المعدة تشعر بالشبع معظم اليوم، فإن هذا النظام الغذائي يقضي تمامًا على الشعور بالجوع.
- يحتوي العدس على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، مما يمنع الشخص من الشعور بالجوع بينما يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
- يساعد حمض البانتوثنيك وهو أحد المكونات الموجودة في العدس في تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.
- يمكن فقدان ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن أسبوعيًا مع حمية العدس.
نصائح تساعد على محاربة السمنة
اكتسبت حمية المنطقة شعبية خلال العقود القليلة الماضية لأنها على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، محبوبة بشكل خاص من قبل أولئك الذين يقدرون أسلوب الحياة المكثف، فيما يلي أهم الاقتراحات لمحاربة السمنة:
- يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- أفضل مسار للعمل هو تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- يجب أن تشكل الخضار والفواكه غالبية وجباتك.
- من أجل تناول كمية من الطعام لا تتجاوز السعرات الحرارية ما يحتاجه الجسم، فمن الأفضل تحديد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
نصل الى هنا لختام مقالنا حيث تعرفنا عبر موقعنا الجنينة على معلومات عن حمية زون دايت وطريقة تطبيقها في البيت، يتطلب متوسط جسم البالغ ما بين 1600 و 2500 سعرة حرارية في اليوم، من المهم أن تتذكر أنه يتم استخدام العوامل التالية لتحديد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.