ما هو حل مشكلة الأرق، هناك الكثير من الأفراد الذين يعانون من مشكلة الأرق واضطرابات في النوم، فلا يستطيعون النوم بشكل متواصل أو مستمر فهي من أكثر المشاكل شيوعاً وانتشاراُ، دعونا من خلال موقع الجنينة أن نقدم لكم حلول لمشكلة الأرق.
ما هو الأرق
يعرف الأرق على أنه اضطرابات ومشاكل في النوم يعمل الأرق على صعوبة في النوم أو عد القدرة على النوم بشكل متواصل، أو أنه الاستيقاظ وعد القدرة على الرجوع الى النوم مرة أخرى، فيشعر الانسان أنه متعب أو مرهق وطاقته منخفضة.
ما هي أعراض الأرق
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من الأرق نذكر منها ما يلي:
- صعوبة النوم في الليل.
- الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.
- الطاقة المنخفضة
- الاستيقاظ مبكراً.
- عدم الشعور بالراحة بعد الاستيقاظ من النوم
- التعب والارهاق والنعاس في فترة النهار.
- الشعور بالعصبية بشكل أكبر، و الاكتئاب والتوتر القلق.
- الصعوبة في التركيز في المهام أو الأعمال.
- كثرة ارتكاب الأخطاء وعمل الحوادث.
- الشعور بالصداع ووجع الرأس.
- القلق بشكل مستمر خلال النوم.
ما هي أسباب
1. الأدوية التي قد تؤثر على النوم مثل أدوية الاكتئاب.
2. الكافيين، والنيكوتين، والكحول مثل القهوة والكولا.
3. مشاكل طبية مثل:
- التهاب المفاصل (Arthritis).
- مرض الارتجاع المَعِدِيٌّ المَريئِيّ (Gastroesophageal reflux).
- السرطان.
- فشل القلب الاحتقاني (CHF – Congestive heart failure).
- السكري.
- أمراض الرئتين.
- داءُ بَاركِنسون (Parkinson’s disease).
- فرط الدرقية (Hyperthyroidism).
- السكتة الدماغية (Stroke).
- مرض الزهايمر (Alzheimer’sDisease).
4. الأرق المكتسب
5. الشيخوخة
ما هو حل مشكلة الارق ؟
هناك العديد من الحلول التي تعالج مشكلة الأرق نذكر منها ما يلي:
1. العلاج السلوكي
يتضمن العلاج السلوكي:
- تعليم عادات نوم جيدة.
- العلاج المعرفي (Cognitive therapy).
- تحديد النوم.
- طرق وتقنيات الاسترخاء.
- التحكّم بالمنبّهات.
- العلاج بالضوء.
- الأدوية.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى
2. العلاج الدوائي
هناك العديد من الأدوية التي تعمل على معالجة مشكلة الأرق نذكر منها ما يلي:
- زولبيدم (Zolpidem)
- زلبلون (Zaleplon).
- راميلتون (Ramelteon).
ما هي طرق الوقاية من الأرق:
هناك العديد من الطرق التي تسهم في الوقاية من مشكلة الأرق نذكر منها ما يلي:
- الحفاظ على تناسق بين وقت نومك ووقت استيقاظك وخاصةً في أوقات الإجازات والعطل.
- الحفاظ على مستوى نشاطك، حيث أن النشاط بشكل منتظم يعمل على تعزيز النوم بشكل جيد ليلًا.
- القيام بالتحقق من الأدوية الخاصة بك، حيث أن هناك العديد من الأدوية التي تعمل على مشاكل في الأرق.
- الحد من أوقات القيلولة.
- التقليل من الكافيين.
- النوم في بيئة مريحة
وفي نهاية هذا المقال الذي قدمناه لكم من خلال موقع الجنينة نكون قد قدمنا لكم ما هي مشكلة الأرق وأعراضها وأسبابها وطرق علاج والوقاية منها.