ما هو الدوبامين وطرق زيادته بالجسم، اهلا بكم من جديد متابعينا الاعزاء، كالعاده نسعي دوما علي وضع كل ما هو جديد بين ايديكم، سنتخدث اليوم عن الدوبامين، حيث أن الدوبامين من أكثر الأمور التي يسأل عنها العديد من الناس، ويعد من المواد التي يتم إنتاجها بصورة طبيعية بجسم الإنسان وله الكثير من الوظائف الحيوية والهامة للجسم، لهذا عندما يعاني الشخص من نقص الدوبامين فإنه سوف يعاني من مشاكل كبيرة وحادة تتطلب العلاج الفوري، ويسعدنا في موقع الجنينة أن نقدم لكم ماهو الدوبامين وطرق زيادته بالجسم، فأبقوا معنا لمعرفة باقي التفاصيل.
ما هو الدوبامين
يعد الدوبامين من الهرمونات التي تساهم بتحسين المزاج والشعور بالسعادة ويعد ناقل عصبى ومادة كيميائية تقوم بنقل المعلومات بين الخلايا العصبية، وقد يقوم الدماغ بإطلاقه عندما نأكل الطعام الذي نحبه أو عند عمل شيء أي شي نحبه، مما يساعد في الشعور بالسعادة والرضا كجزء من نظام المكافآت، حيث ينتمي الدوبامين لعائلة الكاتيكولامين من الناقلات العصبية، وأن الكاتيكولامينات جزء من استجابة الجسم للقتال وكذلك الطيران، والإيبينيفرين أو الأدرينالين والنورادرينالين، هما يعتبران الناقلان العصبيان الآخران، ويتم إنتاج هذه الناقلات العصبية بالدماغ وجذع الدماغ وأيضا الغدد الكظرية، ويتم تحديد إطلاق الدوبامين من خلال شريط من أنسجة المخ يطلق علية المادة السوداء وفي حال إطلاقها تعمل الناقلات العصبية كهرمونات بالجسم، وبعدها يتم استقلاب الدوبامين من التيروزين والفينيل ألانين.
طريقة زيادة الدوبامين بالجسم
قد كان العلماء الذين يدرسون الاضطرابات العصبية وأيضا النفسية مهتمين كثيرا بكيفية عمل الدوبامين بالجسم وكيف ترتبط مستويات الدوبامين المرتفعة أو المنخفضة نسبيا بالدماغ من خلال التحديات والإعاقة السلوكية، حيث يوجد طرق لرفع مستويات الدوبامين بصورة طبيعية بالجسم، وأيضا الرعاية الذاتية الأساسية تكون احدى الطرق وعبر هذا المقال نقدم لكم بعض الطرق لزيادة المستويات من هرمون الدوبامين بالجسم فيما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بما في ذلك الجبن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وفول الصويا والبذور والمكسرات والفاصوليا والعدس وغيرها.
- تناول كمية المغنيسيوم مع الأطعمة مثل البذور والمكسرات وفول الصويا والحبوب الكاملة وغيرها.
- تجنب الأطعمة المصنعة والدهون العالية والسكر والكافيين.
- النوم الجيد ولساعات كافية هام، لأنه يغذي إنتاج الدوبامين.
- ممارسة الرياضة يومياً.
- تجنب الإجهاد، وتطبيق تقنيات مثل التأمل وتمارين التنفس.
وظيفة هرمون الدوبامين
قد يلعب الدوبامين دور كبير ومهم بالصحة البدنية والسلوكية، ويمكن أن يساعد بتعزيز السلوكيات التي ممكن أن تعزز الصحة على المدى الطويل، كالنشاط البدني والحصول على قسط كافي من النوم، ويمكن أن يساعد في تعزيز السلوكيات الضارة الموجودة بصحة الفرد، وذلك من خلال تناول العديد من الوجبات السريعة وكذلك إساءة استعمال المواد الأفيونية والإدمان، وتحتوي بعض الطرق الأخرى التي يؤثر بها الدوبامين على الجسم ما يلي:
- تعديل الحالة المزاجية: يساهم نقص الدوبامين في الإصابة بالاكتئاب، وجدت بعض الأبحاث أن الكثير من الدوبامين يمكن أن يسبب الشعور المفرط بالسعادة والهوس.
- إبطاء إنتاج البرولاكتين: حيث يدخل البرولاكتين في كل من الإرضاع والإشباع الجنسي.
- تنظيم النوم: يساعد الدوبامين في منع إنتاج الميلاتونين في نهاية نوم الليل، مما يساهم في اليقظة.
- تنظيم الانتباه والذاكرة: أظهرت العديد من الدراسات ارتباط الدوبامين بالانتباه والذاكرة والإدراك، وتم ربط الاضطرابات التي تحدث في مستوى الدوبامين بفرط الحركة ونقص الانتباه والفصام.
أسباب نقص هرمون الدوبامين
من المعروف أنه يمكن أن يحدث نقص بهرمون الدوبامين في جسم الإنسان وأيضا يحدث ذلك نتيجة النقص الكبير في هرمون الدوبامين من خلال عدة عوامل وأسباب ومن خلال موقع الجنينة سوف نضع لكم أهم هذه الأسباب ما يلي:
- الفصام.
- الاكتئاب.
- مرض باركنسون.
- إدمان المخدرات.
- الإصابة بمرض السكر.
- اتباع نظام غذائي خالي من البروتين.
أعراض انخفاض نسبة الدوبامين
قد يوجد هناك بعض من الأعراض التي تدل على وجود نقص نسبة الدوبامين في جسم الإنسان وعبر هذا المقال من خلال موقع الجنينة سوف نضع لكم أهم هذه الأعراض ما يلي:
- التعب.
- الشعور بالضعف.
- عدم القدرة على التركيز.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- تقلبات المزاج.
- تغيرات في الوزن.
- خلل في النطق.
- ألم جسدي.
إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا من خلال موقع الجنينة، وقد تحدثنا عنما هو الدوبامين وطرق زيادته بالجسم، وقدقدمنا لكم أيضا بعض المعلومات عن الدوبامين، وبينا ما هي وظيفية الدوبامين بالجسم، بالأضافة إلي أسباب نقص هرمون الدوبامين وما هي أعراض انخفاض نسبة الدوبامين بالجسم، ونأمل أن نكون قد افدناكم بهذا القدر من المعلومات.