يكون ضغط الدم منخفضاً عندما تكون قراءة جهاز قياس الدم تقل عن 60/90 أو 80/120 مليمتر زئبقي، وفي بعض الحالات قد تكون هذه الأرقام منخفضة ولكن يكون الشخص بصحة جيدة، وهذا لايعني أن هذه الأرقام هي من تحدد صحة ضغط الدم لدى الشخص، بل عدة عوامل أخرى مثل: وجود أمراض أخرى، عمر المريض، وحالة المريض الصحية العامة، وهنالك عدة أطعمة تساعد في رفع ضغط الدم، لتحسين حالة المريض والتي سنعرضها لكم في مقالنا لليوم.
أعراض انخفاض ضغط الدم
يصاحب انخفاض ضغط الدم عدة أعراض عند انخفاضه عن الحد الطبيعي، وهي:
- عدم القدرة على التركيز.
- عدم القدرة على الرؤية بوضوح.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- الشعور بالدوار.
- الإحساس بالغثيان الشديد.
- الشعور بالصداع.
- الشعور بألم في الصدر.
- العطش وجفاف الفم.
ويمكن أن تكون هناك أعراض أقوى مما يشير إلى انخفاض ضغط الدم بشكل حاد، وقد يستدعي التدخل الطبي، هذه الأعراض هي:
- انخفاض معدل ضربات القلب أو ارتفاعها.
- صعوبة التنفس.
- شحوب الجلد وبرودة الجسم.
ماذا نأكل عند انخفاض الضغط
عند انخفاض ضغط الدم عند شخصٍ ما ينصح عادة ًبتناول عدة أطعمة لتحسين صحة ضغط الدم عنده، حيث أن انخفاض ضغط الدم يمكن علاجه ببعض الأطعمة، مثل:
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: حيث يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 إلى إصابة الجسم بفقر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بدوره، وهناك بعض الأطعمة الغنية ب فيتامين ب 12 وهي: اللحوم مثل الدجاج والأسماك، البيض، الحليب، ورقائق الإفطار.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يساعد حمض الفوليك المعروف ب فيتامين 9 على تنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم، ويمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك إلى ضعف أو فقر الدم مما يسبب انخفاض ضغط الدم، بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك هي: الكبدة، والخضراوات الورقية، والحمضيات، والبقوليات والبيض أيضاً.
- تناول الأطعمة المالحة: حيث من المعروف أن الأملاح تعمل على رفع ضغط الدم لدى الأشخاص، وتعمل أيضاً على المحافظة على توازن سوائل الجسم، مثل: الزيتون، المخللات، سمك التونة المعلب، الجبنة المالحة، كما يمكنك وضع الملح على الطعام، وتناوله.
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: حيث أثبتت الدراسات أن الكافيين يعمل على رفع مستوى ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب بشكل مؤقت، بعض المشروبات التي تحتوي على الكافين هي: القهوة والشاي.
- شرب المزيد من السوائل: وذلك بسبب أن الجفاف يقلل حجم الدم مما يسبب انخفاض في مستوى ضغط الدم، لذا ينصح الأطباء بشرب كمية كافية من السوائل لا تقل عن 2 لتر خلال اليوم، وشرب العصائر الطبيعية أيضاً التي تساعد على رفع ضغط الدم، مثل: عصير الجزر والليمون، ومشروب العرق سوس.
- الزبيب:يمكنك شرب منقوع الزبيب في الصباح على معدة فارغة، أو تناوله كمية منه؛ حيثُ يعمل الزبيب على تنظيم ورفع ضغط الدم.
نصائح للوقاية من انخفاض ضغط الدم
إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم يمكنك اتباع النصائح التالية لمنع حدوث ضغط الدم باستمرار:
- تجنب تغيير وضعك فجأة: حيث يمكن للوقوف المفاجئ أو الحركة المفاجئة بعد السكون أن يصيبك بالدوار والدوخة وحتى الإغماء لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم؛ وذلك بسبب أن القلب لم يتمكن بعد من ضخ ما يكفي من الدم عبر الجسم لمجارة الحركة المفاجئة التي يقوم بها الفرد.
- تقليل الوجبات أو تناول وجبات صغيرة خلال اليوم: وذلك لأن الوجبات الكبيرة تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ بسبب الجهد الكبير الذي يبذله جسمك لهضم الطعام.
- التقليل من الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات: حيث أثبتت الدراسات أن الكربوهيدرات يتم هضمها بسرعة أكبر من الأطعمة الأخرى، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل مفاجئ.
- ممارسة التمارين الرياضة: يمكنك ممارسة الرياضة يوميًا؛ لأن التمارين الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب، وبالتالي تنشط الدورة الدموية، وتجنب من ممارسة التمارين الرياضة في الأماكن الحارة؛ لمنع حصول الجفاف.
- تجنب الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لوقت طويل.
- تجنب الكحوليات: لأنها تسبب انخفاض ضغط الدم بشدة.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال والذي تحدثنا فيه عن انخفاض ضغط الدم وما هي أعراضه، وذكرنا لكم الأطعمة والممارسات التي تساعد في تقليل حدوث انخفاض ضغط الدم.