كيف احسب سعراتي؟ هناك العديد من الناس اللذين يهتمون لعدد السعرات الحرارية المتواجدة في نظامهم الغذائي، نظرا لخوفهم من اكتساب الوزن الزائد او للمحافظ على وزنهم ،فيعتمدون في نظام غذائهم على طعام معين ويثير فضولهم عن كم السعرات الحرارية المتواجدة فيه، وذلك اما لإنقاص وزنهم او العمل على زيادته، هذا هو ما سنتناوله خلال مقالنا اليوم عبر موقعنا موقع الجنينة مقالنا تحت عنوان كيف احسب سعراتي، خلال السطور القليلة التالية، تابع معنا عزيزي القارئ.
السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي الطاقة التي تمد للجسم عم طريق الطعام للقيام بمهامه، وهي حاجة أساسية في يوم المرء لتأدية الجسم وظائفه دون أي خلل، لكن زيادة السعرات الحرارية التي تمد للجسم عن احتياجه، يعتبر السبب الأساسي لإصابة المرء بالسمنة ،فما هي كم السعرات الحرارية التي يكون الانسان بحاجتها كل يوم لإمداد الجسم بالطاقة الكافية دون حدوث سمنة، كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان تختلف من شخص لآخر وفقا لعوامل عديدة من أهمها هو عامل نوع النشاط، كما انها تختلف أيضا حسب بين الجسم فهي تختلف من الذكر إلى الأنثى.
انظر أيضا: بالفيديو.. تفاصيل مقتل شاب سعودي على يد شقيقه في لبنان
كيف احسب سعراتي
فيما يلي سنقدم لكم كيفية حساب السعرات الحرارية:
أولا حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)=
- 10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5 للرجال
- 10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161 للنساء
لحساب إجمالي الاحتياجات التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية بشكل يومي، عليك بمضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل النشاط المناسب، على الصورة التالية:
- إذا كنت شخص ذو نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375
- إذا كنت شخص كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2
- إذا كنت شخص ذو نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55
- إذا كنت شخص ذو نشاط عالي (تمارين شاقة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) :السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725
- إذا كنت شخص ذو نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9
اذا كنت ترغب في خفض وزنك، عليك تخفيض السعرات الحرارية اليومية بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة ا يقارب من 3:2 كيلو كل أسبوع.
اما اذا كنت ترغب في زيادة وزنك، عليك زيادة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك.