كم سعرة حرارية في التوست الاسمر، ان السعرات الحراريه مهمه جدا في عمليه انقاص الوزن، وخصوصا لدي الاشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا ، فكثيرا ما يتساؤلون عن كم سعره حراريه في التوست الاسمر لاهميتها في النظام الغذائي ، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي كم سعرة حرارية في التوست الاسمر.
خبز التوست
يعتبر الخبز مكون رئيسي في النظام الغذائي الحديث، وفي الحقيقة الامر الكثير من الأشخاص يتناولون أنواع متنوعه من الخبز في وجباتهم الغذائية، ويعود تاريخ بداية صناعة الخبز إلى الحضارة المصرية القديمة، والمعروف ان التوست عباره عن شرائح مقسمة من الخبز الهش، ولديه حواف ذان اللون البني نتيجة استعمال درجات حرارة مرتفعه خلال عملية الخبز.
كم سعره حراريه في شريحتين توست اسمر
اغلب الرجيمات تحتوي على التوست الأسمر حيث ان شريحة التوست الأسمر فيها 65 سعرة حرارية أي كل شريحتي توست أسمر تضم 130 سعرة حرارية أما شريحة التوست الأبيض فتحتوي على 80 سعرة حرارية أي كل شريحتي توست أبيض تحتوي على 160 سعرة حرارية إذاً يحتوي هذا الأخير على سعرات حرارية أكثر من التوست الأسمر ،فلذلك ينصح إستهلاكه اثناء الدايت.
فوائد التوست الاسمر للرجيم
ان اغلب الأشخاص يجدون مذاق التوست الأسمر غير لذيذ ومر لكنه مفيد جداً للرجيم إذ يعد مصدر هام للألياف التي تعمل على الاحساس بالإمتلاء لمده طويلة وبمجرد استهلاك كمية قليلة منه فيمنع الإفراط في تناول الطعام، وايضا يحتوي التوست الأسمر على كمية سعرات حرارية أقل من التوست الأبيض فيجعله بديل مناسب للدايت، وان تناول التوست الأسمر اثناء الدايت يزود الجسم بالطاقة لانه يحتوي على نسب هامه من الكربوهيدرات، واذا كنت لا ترغبن في اتباع دايت خالي من الكربوهيدرات فننصحك بتناول خبز التوست الأسمر إذ يعد مصدر صحي للكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة.
محتوى التوست الأسمر من العناصر الغذائية
يتكون التوست الأسمر من الكثير من العناصر الغذائية المهمه للصحة، ومنها ما يلي:
الحديد.
البوتاسيوم.
فيتامين ب1.
فيتامين ب2.
فيتامين ب3.
الفولات.
الصوديوم.
القيمة الغذائية للتوست الأسمر
سنوضح من خلال النقاط التاليه القيمة الغذائية الموجودة في شريحة واحدة، متوسطة الحجم من التوست الأسمر:
- عنصر الماء يحتوي علي 13.9 مليلتراً.
- البروتين يحتوي علي 4.43 غرامات.
- الدهون يحتوي علي 1.28 غرام.
- الكربوهيدرات يحتوي علي 15.5 غراماً.
- الألياف الغذائية يحتوي علي 2.16 غرام.
- الكالسيوم يحتوي علي 58.7 مليغراماً.
- اما الحديد يحتوي علي 0.92 مليغرام.
- والمغنيسيوم يحتوي علي 27.7 مليغراماً.
- الفسفور يحتوي علي 76.3 مليغراماً.
- البوتاسيوم يحتوي علي 90 مليغراماً.
- الصوديوم يحتوي علي 162 مليغراماً.
- الزنك يحتوي علي 0.63 مليغرام.
- النحاس يحتوي علي0.08 مليغرام.
- السيلينيوم يحتوي علي 9.29 ميكروغرامات.
- فيتامين ب يحتوي علي1 0.41 مليغرام.
- فيتامين ب2 يحتوي علي 0.06 مليغرام.
- فيتامين ب3 يحتوي علي 1.6 مليغرام.
- فيتامين ب6 يحتوي علي 0.08 مليغرام.
- الفولات يحتوي علي 15.1 ميكروغراماً.
- الكولين يحتوي علي 9.79 مليغرامات.
- فيتامين هـ يحتوي علي 0.19 مليغرام.
- فيتامين ك يحتوي علي 2.81 ميكروغرام.
هل التوست الأسمر خياراً جيداً لفقدان الوزن؟
في الغالب يكون توست القمح خيار ذكي عند التفكير في التخلص من الوزن الزائد، حيث أنه يساعد على الاحساس بالشبع الطويل، كما أنه من الأطباق الصديقة للمعدة والجهاز الهضمي ايضا، حيث يزيد في العناصر والقيم الغذائية عن التوست الأبيض، ، وايضا هو الحال مع أي طعام، فإن تناول الخبز الأسمر بكثره يسبب زيادة الوزن، بسبب زيادة السعرات الحرارية.
خبز التوست الأسمر ومرضى القلب
اذا كنت تريد عمل خبز التوست الأسمر، احرص على تخفيف كميه الملح المضاف، من اجل تقليل محتوى الوصفة من الصوديوم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، وايضا بإمكانك استعمال الشوفان في طريقة عمل خبز التوست الأسمر بدل من الدقيق الأسمر، فان كلاهما قليل السعرات الحرارية ويساعد في خفض الكولسترول وتقويه صحة القلب.
خبز التوست الأسمر والنساء الحوامل
يعتبر التوست الأسمر خيار صحي ومغذي للحامل، فدائما احرصي على تناوله بدل من تناول الخبز المصنوع من الدقيق المكرر للحصول على الألياف الغذائية التي تقدم الفوائد الصحية مثل:
- إدارة الوزن.
- وايضا الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة.
- وتخفيف خطر الإصابة بالإمساك ومشاكل الهضم.
الي هنا متابعينا الكرام قد وصلنا الي ختام هذا الموضوع الذي كان بعنوان ” كم سعرة حرارية في التوست الاسمر” فمن خلاله تعرفنا علي ما هو خيز التوست، وايضا اجبنا علي السؤال المطروح ، وذكرنا الكثير من المعلومات التي تتعلق بالتوست الاسمر ، من خلال موقع الجنينه.