كم حبة أوميغا 3 في اليوم، حيث تعتبر الاوميغا 3 من الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الجسم ، حيث أنها مواد مفيدة جدًا للكائنات الحية كما و يبحث الكثير من الاشخاص حول هذه الحبوب و التي يستفيد منها الكثير من الأشخاص ، و من خلال موقع الجنينة سنعرض لكم كم حبة أوميغا 3 في اليوم.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم
يبحث الكثير من الأشخاص حول هذا السؤال ، حيث توصي معظم المنظمات الصحية أن الحد الأدنى من 250 إلى 500 مجم يومياً للبالغين الأصحاء، وربما تزداد الكمية باختلاف الحالة الصحية ، و الجدير بالذكر أنه تختلف كمية أوميغا 3 التي يجب تناولها من شخص لآخر ، اعتمادًا على العمر و الجنس و الصحة و الحالة البدنية.
فوائد الأوميغا 3
حيث يوجد الكثير من الفوائد الصحية للأوميجا 3 و التي يجب على كل شخص معرفتها ، و أبرز هذه الفوائد جاءت على النحو التالي :
- حيث تحارب الإكتئاب والقلق
- حيث أن تناول الاوميغا 3 يجعل الشخص أقل عرضة للاكتئاب ، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب والقلق تقل عندهم الأعراض بعد تناول الاوميغا 3.
- مفيدة لصحة العين
- حيث تقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي ، و هو مرض يؤدي إلى فقدان البصر.
- كما و تسبب انخفاضاً كبيراً في الدهون الثلاثية فتحمي من الإصابة بأمراض القلب.
- و ايضاص تعمل على اخفاض ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم المرتفع.
- تحمي من الإصابة بالجلطات:
- تمنع تكتل الصفائح الدموية، فتحمي من تكون الجلطات الضارة.
- كما و ترفع من مستوى الكوليسترول الجيد.
- و أيضاً تحمي من الإصابة بتصلب الشرايين.
- بالغضافة إلى انها تعمل على تقليل من الإلتهابات المزمنة.
- كما و تساهم في علاج بعض أمراض المناعة الذاتية مثل:
- الذئبة
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- التهاب القولون التقرحي
- الصدفية
- و ايضاً قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين من الاضطرابات العقلية
- كما و تعمل على تقليل من دهون الكبد لدى مرضى الكبد الدهني غير الكحولي.
المصادر التي يتوفر بها الأوميغا 3
توجد أوميجا 3 في الكثير من المصادر الغذائية سواء الحيوانية و النباتية بشكل عام ، و أيضاً توجد على شكل حبوب ، و ابرز هذه المصادر جاءت على النحو التالي :
- المصادر الحيوانية
- الأسماك الدهنية مثل: السردين، والتونة، والسلمون.
- مأكولات بحرية أخرى مثل: الجمبري، والمحار.
- البيض
- زيوت كبد الأسماك مثل: زيت كبد الحوت.
- المصادر النباتية
- الجوز (عين الجمل)
- زيت بذر الكتان
- بذور الشيا
- زيت الصويا
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام المقال الذي من خلاله عرضنا لكم كم حبة أوميغا 3 في اليوم ، حيث تعتبر الاوميغا 3 من الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الجسم ، كما و ذكرنا لكم الكثير من التفاصيل المهمة حول الموضوع.