طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن ،يعتبر نطام السعرات الحرارية هو الحل الأمثل للكثير من الاشخاص ،ففي ذات الوقت فان السعرات الحرارية الأفضل أيضا لزيادة الوزن ، و لأن الوزن يتأثر بالعديد من العناصر الأخرى مثل الدهون والبروتينات فالسعرات الحرارية هي صاحبة التأثير الصحي للجسم بتخفيف الوزن أو زيادته ، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن؟
تعد السعرات الحرارية هي مقياس كمية الطاقة التي تكون موجودة في الطعام والشراب، وتعتمد كمية السعرات الحرارية اللازمة للشخص على العديد من العوامل، منها:
1. العمر
فهي تختلف من عمر لاخر ،حيث يحتاج الأطفال والمراهقون في مراحل النمو إلى كمية سعرات حرارية أكبر من غيرهم.
2. الحجم
ان الطول والوزن يؤثر على سرعة استخدام الجسم للطاقة.
3. عوامل أخرى
وهناك عوامل أخرى التي من يمكن أن تؤثر على حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن،مثل هرمونات الغدة الدرقية ثؤثر على الكمية التي يحتاجها الشخص من السعرات الحرارية، و أيضا الأدوية، مثل الكورتيكوستيرودات (Corticosteroids) ، حيث يحتاج الشخص لزيادة وزنه إلى تناول سعرات أكثر مما يحتاج الجسم كل يوم في مثل تلك الحالات.
ويمكن حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن باتباع طريقة حسابية تساعد على تقدير كمية السعرات المطلوبة، ومن الجدير بالذكر أن الشخص يحتاج إلى 300-500 سعرة حرارية كل يوم من اجل زيادة وزنه ببطء وبشكل ثابت، اما اذا كان يرغب بزيادة سريعة فقد يحتاج الشخص إلى 700-1000 سعرة حرارية أكثر من حاجته اليومية.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
هي محموعه من النصائح المتعلقه بفقدان الوزن لزيادة الوزن ،حيث تتم علي العكس من ذلك فعلي سبيل المثال:
– شرب الماء:اذا كنت تحاول زيادة الوزن، فمن المستحسن تناول الطعام على معدة فارغة وشرب الماء عقب الأكل، علي عكس الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن، فقد يحاول شرب الماء قبل كل وجبة.
– شرب السعرات الحرارية: ان الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب عليهم تقليل عدد السعرات الحرارية التي يشربونها، وقد يحاول أشخاص اخرون من زيادة الوزن فعليهم شرب الحليب بشكل منتظم، والمكملات الغذائية المخفوقة، والبحث عن طرق أخرى من اجل إضافة السعرات الحرارية إلى مشروباتهم مثل ، الكريمة أو الزبدة إلى قهوتهم.
– تناول الخضار: أن الشخص الذي يحاول زيادة الوزن يجب عليه أن يأكل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أولاً، من ثم الخضار.
– استخدم الأطباق الكبيرة: يجب عليك أيضًا تناول الطعام بشكل متكرر علي مدار اليوم.
– ممارسة تمارين رفع الأثقال :وذلك بعدات قليلة وأوزان كبيرة من مرتين لأربع مرات أسبوعيا على الأقل.
– تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن.
آلية عمل حاسبة زيادة الوزن
ان فكرة حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن تعتمد على حساب السعرات التي يجب الالتزام بها خلال فترة محددة لتصل للوزن المطلوب، فكل ما عليك ان تفعله هو أن تقوم بإدخال الوزن الحالي الخاص بك، من ثم الوزن الذي تريد الحصول عليه خلال مدة محدده تضعها على الحاسبة، ويجب أن تكون هذه المدة معينه بالأسابيع.
برنامج غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن:
الأفطار:
- شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني.
- كاس من الزبادي كامل الدسم.
- تناول فنجان قهوة.
وجبة بعد الافطار:
- تفاحة و مكسرات مثل اللوز.
- كاس من العصير الطبيعي.
الغداء:
- شريحة من التوست.
- قطعة من اللحم أو الدجاج.
- كوب من الزبادي.
- سلطة خضار.
وجبة بعد الغداء:
- قطعة شوكولاته سوداء.
- كاس عصير طبيعي.
العشاء:
- سلطة خضار.
- قطعه من سمك السلمون.
- كاس من السبانخ.
- كاس من اللبن كامل الدسم.
وجبة بعد العشاء:
- كاس زبادي كامل الدسم.
- عصير فواكه.
- كاس ماء.
الي هنا متابعينا الكرام قد وصلنا بكم الي نهاية هذا المقال الذي كان بعنوان “طريقة حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن” ، فقد تعرفنا علي طريقه حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن؟ وايضا علي نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي، وذكرنا برنامج غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة وغيره من المعلومات ، من خلال موقع الجنينة.