رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضه، من المتعود أن تحدث زيادة الوزن والسبب هو استهلاك الجسم سعراتٍ حراريّةً بزيادة من التي يلزمها الجسم أمّا نقصان الوزن فتحدث نتيجة اتباع رجيم غذائي، والمداومة على التمارين الرياضية، ومن المعتاد فإنّ ما يتسبب في نقصان الوزن في اغلب الحالات هو خسارة الكتلة الدهنيّة في أعضاء الجسم، ولكن في حالات المداومة على حميةٍ بقسوة جداً، أو خسارة وزنٍ بشكل كبير جداً قد يخسر الجسم عنصر البروتين وعناصر أخرى، وسوغ نتعرف بالتفصيل عن إمكانية انقاص الوزن بأسبوع وكل هذا وزيادة عبر مقالنا.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضه
يلجأ العديد من الناس إلى بعض الطُرُق المخطئة لخسارة الوزن؛ مثل: تناول كميّاتٍ بقلة من السعرات الحرارية، أو اتباع خطوات حمية غذائيةٍ جبارة (بالإنجليزيّة: Crash diets)، أو المداومة على التمارين الرياضية باستمرار، ولكن يمثل خسارة الوزن الصحي والآمن بفقدان حوالي بين 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام في أسبوعيا، أو ما يمثل بنصف كيلو إلى كيلوغرام كل أسبوع، ولكن من المحتمل للجسم أن يخسر أكثر من هذا النسبة عن طريق اختلاط بين اتباع نظامٍ غذائيّ، واتباع التمارين الرياضية، وقد ينتبه البعض خسارة سريعة في الفترة الأولى وهذا يعد طبيعيّاً؛ ذلك السبب الوزن الذي تم فقدانه خلال هذه المدة يسمى بوزن الماء (بالإنجليزيّة: Water weight). ويعود ذلك لأنّ الجسم يستهلك سعراتٍ حراريّةً بقلة من التي يستهلكها الجسم يسبب بدء إطلاق مخازن الطاقة؛ والتي تسمى بالجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) والذي يكون مدمج بالماء، لذلك عند حرقه كمصدرٍ للطاقة فإنَّ الجسم يترك الماء، وتتمّ فقدانه في أول رحلة خسارة الوزن؛ لذا تكون كمية فقدان الوزن أكبر، ويشير إلى أنَّ الخسارة الفورية في الوزن تسبب إلى فقدان الماء، والكتلة العضلية، والعظام تعويضا عن خسارة الدهون، لذا فقد أوصى الباحثين بوجوب في التدرّج في فقدان الوزن.
كيفية تميز بين خسارة الدهون والعضلات عند نقصان الوزن
وقد يكون من الأفضل للشخصيات الذين يحاولون فقدان وزنهم عدم التركيز على الميزان باستمرار حالاتهم، فقد ينصح في بعض الأوقات بالتركيز على كمية الدهون التي فقدها الجسم عوضا من التركيز على كمية الكيلوغرامات، إذ إنّ فقدان الدهون تؤثر إلى تغيّرٍ في بنية الجسم، تؤدي إلى تزايد نسبة العضلات، ممّا يؤثر على تغيّراتٍ إيجابية في الجسم لا تظهر في الميزان، وإمكانية معرفتها فيما إذا كان الجسم يفقد الدهون بأكثر من طريقة، منها: أخذ وزن الجسم، أو استعمال ميزان يقيس معدل الدهن في الجسم، وغيرها من الطرق فأخذ اوزان الجسم يعطي بيانات عن بنية الجسم بزيادة من الوزن، وكلّما كانت معدل العضلات في الجسم أكثر كان الجسم صحي زيادة، مع عدم اخذ بالاعتبار النظر عن الوزن.
عوامل ترتبط بخسارة الوزن بشكل أسرع
هناك بعض العوامل التي قد تجتمع بفقدان الوزن بشكلٍ أسرع عند بعض الأشخاص مقارنةً بغيرهما، وسنذكر منهما ما يأتي:
- الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء: يمتلك الرجال معدل أعلى من الأنسجة العضليّة مساومة بالنساء، وتؤدي العضلات حرقاً أسرع بكثير للسعرات التي تقارن بالأنسجة الدهنيّة، ولذلك فعند تأكل الرجال والنساء نفسها للكميات من السعرات الحرارية؛ يفقد الرجال الوزن أكثر، إلّا أنّ هذا المؤثر يعتبر صغير المدى، فعند المداومة بالحمية الغذائيّة تبات نسبة الفقدان في الوزن متشابه بين الرجال والنساء.
- الشباب يخسرون الوزن أسرع من الكبار: قد تكون عمليّة الفقدان الوزن أكثرها غير سهلة مع الكبر في السن، ولكنّ هذا الأمر لا يشمل كافة الفئات؛ إذ إنّ فقدان الوزن أو زيادته تتنوع بين شخصٍ وآخر، فللجينات لها تأثير على ذلك ولكن بصفة عامة يمكن التحدث إنّ الكبر في السن يؤثر إلى بطء في عمليّات الأيض في الجسم، واختلاف في الهرمونات؛ وخاصة عند النساء في فترة انقطاع الطمث.
- الأشخاص بوزن أكثر يفقدون الوزن بسرعة من أصحاب الوزن الأقل: إن الأشخاص الذين لديهم وزناً عالي إلى خسارة وزنٍ أكثر من الفئات الأقلّ وزناً، ولكنّ معدل فقدان الوزن عند كافة تكون متشابهة مثال على ذلك إمكانية لشخصٍ يزن 136 كيلوغراماً أن يفقد 4.5 كيلوغراماتٍ ونصف من وزنه فترة ثلاث أسابيع عند توفير 500 سعرةٍ حراريةٍ من استهلاكه بشكل يومي، في حين قد يفقد انسان وزنه 68 كيلوغراماً 2.3 كيلوغرام عند توفير 500 سعرة حرارية فترة ثلاث أسابيع
- وفي ختام مقالنا هذا الذي بعنوان رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضه، الذي ذكرنا كافة المعلومات عن خسارة الوزن وكيفية فقدانه وأن نسبة الخسارة عند الرجال أسرع بكثير من النساء ونسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم مقارنة مع عمليات الحرق، وعلى ذلك نتمنى من الله ان ينال اعجابكم ولكم منا جزيل الشكر