حساب السعرات وزارة الصحه

حساب السعرات وزارة الصحه؛ حيث نظرت حكومة المملكة العربية السعودية إلى اتخاذ حاسبة إلكترونيّة لمجموع عدد السعرات الحراريّة في الجسم، وذلك وفق العوامل التي تعتمدها الوزارة في هذه الحاسبة، وعليه يوفر موقع الجنينة حاسبة السّعرات الحراريّة المصدقة من قِبَل وزارة الصّحة في المملكة العربية السعوديّة.

حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

توفر وزارة الصّحة في المملكة العربية السعوديّة خدمة حساب السّعرات الحراريّة، وهي وسيلة حسابيّة تُجرى بطريقة التقنية من خلال الموقع الإلكترونيّ لوزارة الصّحة، يتم من خلالها حساب مجموع السعرات الحرارية المستعملة يوميًا لدّى كل انسان (ذكر /أنثى)؛ بناءً على مجموعة كبيرة من العوامل مثل الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي الجسمي، بحيث يتم إدخال البيانات لحِساب السّعرات الحراريّة، ومن ثمَّ سيظهر للإنسان بيانات الوزن المثالي، والسعرات الحرارية المطلوبة للوزن المثالي، وكذلك دليل السعرات الحرارية لتخفيف الوزن.

حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

حاسبة السّعرات الحراريّة من وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية هي حاسبة تقنية تعتمد على مُعادلة معينة؛ يتم من خلالها تقديم قيمة تقديرية لمتطلبات الجسم من السعرات الحراريّة، ونسبة السعرات الحراريّة التي يستخدمها الجسم، وتستعمل هذه الحاسبة لحساب السعرات امور الوزن، والطول، والعمر، ونوع النشاط اليومي الجسمي، كما توّفر هذه الحاسِبة معلومات عامّة، ويتم احتساب السعرات الحراريّة باتباع الآتي:

• الانتقال المُباشر إلى رابط حاسبة السعرات الحراريّة من وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية.
• تعين الجنس (ذكر/أنثى).
• كتابة الوزن بالكيلوغرام في الحقل المخصص له.
• كتابة الطول بالسنتيمترات في الحقل المخصص له.
• تسجيل العمر في الحقل المخصص له.
• اختيار مُستوى النشاط البدني من بين الامور المتاحة كالتالي:
• غير معين.
• خامل أو كثير الجلوس.
• نشاط بسيط (1-3) مرات في الأسبوع.
• نشاط متوسط القوة (3-5) مرات في الأسبوع.
• نشاط مرتفع جدًا (6-7) مرات في الأسبوع.
• نشاط عال للغاية أو ممارسة رياضة متعبة.
• النقر على أيقونة “أحسب”.

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

هنالك مجموعة كبيرة من العوامل الت يعتمد عليها حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأخذوها الإنسان لتخفيف الوزن، ومنها العمر والجنس والطول والوزن ومستوى التعزيز والصحة الأيضية، بالإضافة إلى عوامل أخرى، ولكن عند الرغبة في تقليل الوزن؛ فإنَّ الأمر يتطلّب التخفيف من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة، أو من خلال ممارسة مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية، ومع ذلك فإنَّ تخفيف الوزن يستدعي تناول سعرات حرارية كاملة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يتناولها، فقطع السعرات الحرارية بشكل كبير يُعرض الجسم إلى مجموعة كبيرة من التأثيرات السلبية، ويتم حساب الحجم المثالي للجسم باتباع الطرق التاليّة:

• الانتقال المُباشر إلى حاسبة الوزن الصحي.
• تسجيل الطول في الحقل المخصص له.
• النقر على أيقونة “احسب”.

دليل خفض الوزن وزارة الصحة السعودية 

وتجدر الإشارة هُنا إنَّ وزارة الصّحة في المملكة العربية السعوديّة أطلقت الدليل الخاصّ بتقليل الوزن، وهو بمثابة الدليل الذي يُساعد الجميع في الحصول على حجم مثاليّ وصحيّ، بهدف مُحاربة السمنة الزائدة وتخفيف الوزن الزائد، وبالتالي الوصول على الوزن الطبيعي من خلال معرفة عدد السعرات الحراريّة الموصى باستهلاكها، والابتعاد عن الإفراط في الأطعمة، ويُمكنكم التعلم من هذا الدّليل المتاح pdf .

حساب السعرات الحرارية للتضخيم

كما ذكرنا في الماضي فإنّ معادلة ميفلين سانت جوير تُعدّ ابرز المسائل اعتماداً ودقَّةً، وذلك تِبعاً للمراجعة الدراسية التي نشرتْها مجلّة Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics عام 2005، وتعتمد هذه المسالة على مجموعةٍ من العناصر، وهي؛ العمر، والطول والوزن، بالإضافة إلى القسم، وفيما يأتي ذكر الصيغ الرياضيّة المستعملة لحساب معدّل الأيض الاولي للذّكور والإناث، كما يأتي:

• نسبة الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5
• نسبة الأيض الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161

ثم للاستعلام السعرات الكليّة يُضرْب النّاتج أعلاه بمعامل النّشاط الجسمي كما في الجدول الآتي:

مثال:

من المستطاع حساب احتياجات رجلٍ وزنه 70 كيلوغراماً، وطوله 160 سنتميتراً، وعمره 30 عاماً، ويتّبع طريقة حياةٍ خفيف النشاط باستعمال معادلة ميفلين سانت جوير بالوسيلة الآتية:

• نسبة الأيض الأساسي للذكور = (70 × 10) + (160 × 6.25) – (30 × 5) + 5 = 1,555 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية الكاملة= 1,555 × 1.375 = 2,138 سعرة حرارية.

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

تعتمد مسالة هاريس بينديكت على العمر، والطول، والوزن الكلي، بالإضافة إلى الجنس، وتستعمل الصّيغ الرياضيّة الآتية لحساب معدّل الأيض الاولي الـ RMR للذّكور والإناث كما يأتي:

• معدل الأيض الأولية للذكور = 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الطول بالسنتيمتر × 5) – (العمر بالسّنوات × 6.8)
• معدل الأيض الأولية للإناث = 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الطول بالسنتيمتر × 1.8) – (العمر بالسّنوات × 4.7)

وكذلك فإنّه يتمّ مجموع السعرات الحرارية الكاملة من خلال ضرْب القيمة التي بسبب أعلاه بمعامل النشاط البدنيّ الذي يُماثل القيم المستعملة في المُعادلة الماضية، كما يأتي:

مثال:

من المستطاع حساب احتياجات مرأةٍ وزنها 60 كيلوغراماً، وطولها 155 سنتميتراً، وعمرها 25 عاماً، وتتّبع نمط حياةٍ معتدل النّشاط استعمال معادلة هاريس بينديكت بالوسيلة الآتية:

• معدل الأيض الاولي للإناث = 655 + (60 × 9.6) + (155 × 1.8) – (25 × 4.7) = 1,392.5‬ سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية الكلية = 1,392.5‬ × 1.550 = 2,158 سعرة حرارية

الى هنا انتهى مقالنا اليوم الذي كان بعنوان حساب السعرات وزارة الصحه ولقد ذكرنا فيه كل المعلومات التي تتعلق بهذا الموضوع من كل الجوانب نسأل الله لكم التوفيق في كل الامور.