تجربتي مع فيتامين د والدوخة، هناك العديد من الناس الذي يعانون من نقص في الفيتامينات في الجسم، التي تسبب تعب وارهاق ودوخة والعديد من الأمراض الأخرى، واحدى هذه الفيتامينات التي يسبب نقصها تعب وارهاق ودوخة للجسم هو نقص فيتامين د، دعونا من خلال موقع الجنينة نتعرف على آثار نقص فيتامين د على الجسم.
نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم
تتراوح نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم ما بين 50 إلى 70 نانوجرام/مليليتر، ويعتبر نقص فيتامين د الصعب الذي يحتاج إلى تلقي علاج وتدخل طبي هو أن يكون أقل من 30 نانوجرام/مليليتر.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقصان فيتامين د في الجسم، نذكر منها ما يلي:
- عدم التعرض لأشعة الضوء بشكل كافي.
- الأشخاص ذوي البشرة الغامقة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
- زيادة وزن الجسم والسمنة المفرطة.
- مرضى الكلى والكبد.
- التهابات الأمعاء Crohn’s disease.
- بعض الحالات المرضية الوراثة مثل: مرض سيلاك Celiac disease والتليف الكيسي cystic fibrosis.
اقرأ أيضاً: هل فيتامين د يسمن
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الإنسان عند تعرضه لنقص فيتامين د، نذكر منها ما يلي:
- الإرهاق والتعب الشديد والدوخة.
- الشعور في الام في العظام والمفاصل.
- نقص فيتامين د يسبب ضعف جهاز المناعة في الجسم.
- نقص فيتامين د يسبب تساقط وتلف الشعر نتيجة نقص فيتامين د.
- نقص فيتامين د يسبب ضعف وصعوبة التئام الجروح.
- نقص فيتامين د يعمل على الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
- يعمل نقص فيتامين د في الجسم على التسبب في الاكتئاب، والحالة النفسية السيئة.
- نقص فيتامين د في الجسم قد يسبب في العقم.
مصادر غنية بفيتامين د
هناك بعد الأطعمة الغنية بفيتامين د، نذكر منها ما يلي:
- البيض.
- اللبن.
- الجبن.
- اللحوم الحمراء.
- السمك.
- الكبد.
- سمك السلمون
- سمك التراوت قوس قزح
- صفار البيض
- الفطر الأبيض
- سمك السردين والتونة
- الحليب
- عصير البرتقال
- كبد البقر
- زيت كبد الحوت
- حليب الصويا.
علاج نقص فيتامين د
هناك عدة طرق لعلاج نقص فيتامين د نذكر منها ما يلي:
- التعرض إلى أشعة الشمس وخاصة بين الساعة العاشرة صباحا والساعة الثالثة عصرا للحصول على معدل جيد من فيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د تحت إشراف طبي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ومنها الأسماك، صفار البيض، والبرتقال الذي يحتوي على نسبة عالية جدا من فيتامين د.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث أنها تعزز فيتامين د بالجسم.
- الحفاظ على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد للحماية من السمنة التي تؤثر على معدل فيتامين د بالجسم.
الكميات الموصي بها من فيتامين د
- الرُّضّع من 0 إلى 12 شهراً 400
- الأشخاص من سنة إلى 70 سنة 600
- الأشخاص من 70 سنة فأكثر 80
- الحامل 600
- المُرضع 600
وفي نهاية هذا المقال، نكون قد تعرفنا على نسبة فيتامين د الطبيعية التي يجب تواجدها بالجسم ، وتعرفنا على أعراض الإصابة بنقص فيتامين د، كما تعرفنا أيضاً على أسباب نقص فيتامين د، وذكرنا مصادر غنية بفيتامين د، وتعرفنا على كيفية علاج نقص فيتامين د، وتطرقنا إلى ذكر الكميات الموصي بها من فيتامين د.