أفضل مكم غذائي للنساء زيادة الوزن، الكثير من السيدات يرغبون في زياده وزنهم لعده اسباب منها لرفع الكفاءه للقيام بالاعمال اليوميه وايضا زياده الكتلة العضليه، واكتساب لياقه بدنيه، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي أفضل مكمل غذائي للنساء زيادة الوزن، فأهلا بكم متابعينا الافاضل في موقعنا.
مكملات غذائية لزيادة الوزن
هناك الكثير من الطرق لزيادة الوزن وهي الالتزام بنظام غذائي صحي يساهم في زيادة الكتلة العضلية، وايضا ممارسة التمارين الرياضية، وهناك ايضا المكملات الغذائية التي تضم سعرات حرارية مرتفعه، أو بروتينات، أو لها القدرة على منح الإنسان بالطاقة حتي يقوم بالتمارين الرياضية المتنوعه، وسوف نتعرف في الفقره التاليه علي اهم المكملات الغذائيه من اجل زياده الوزن ،فقد تساعدك على اكتساب بعض الكيلوغرامات بطريقة صحية:
1. مسحوق البروتين
ان البروتينات عبارة عن الحجر الرئيسي اللازم من اجل بناء العضلات، لذلك يعتبر مسحوق البروتين من أبرز مكملات غذائية لزيادة الوزن،وينصح بتناول غرام واحد من مسحوق البروتين بشكل يومي من اجل زيادة الوزن، وايضا يساهم البروتين على بناء العضلات بشكل أكبر في حال ممارسة تمارين القوة.
2.الكرياتين:
ويعتبر الكرياتين مكمل غذائي مهم للجسم حيث يعمل على انتاج الطاقة وتقوية العضلات، يوجد بشكل طبيعي في الجسم وايضا يوجد في بعض الأطعمة كالأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والجبن والبقوليات، ويوجد كمكمل غذائي، وللكرياتين أ عده نواع مختلفة وأفضلها هو الكرياتين أحادي الهيدرات، حيث أثبت أنه فعال في زيادة بروتين العضلات وزيادة الوزن ايضا.
3.مكملات زيادة الوزن:
حيث تكون زيادة الوزن بتناول الكثير من السعرات الحرارية التي تأتي من الكربوهيدرات والبروتين علي العكس من الذين يرغبون في انقاص وزنهم، حيث إن تلك المكملات تزود الأشخاص بالسعرات الحرارية والبروتين الكافي الذي يساعد على زيادة الوزن مثل مكمل True mass، لكن يجب التأكيد إلى أنه يجب أخذ هذه المكملات جنبا إلى جنب مع مصادر طبيعية من البروتين والكربوهيدرات حتي تكون الزيادة فعالة بالفعل.
4.مكملات تساعد على ممارسة الرياضة:
أن تناول المكملات الغذائية لا يكون فعال بصوره جيده في حال لم يتم ممارسه الرياضة، وهناك الكثير من المكملات الغذائية التي تقوي النشاط البدني وتعزز العضلات من اجل ممارسة الرياضة بشكل أفضل ومن تلك المكملات هي:
الكافيين .
السيترولين Citrulline: وهو يوجد في البطيخ والبصل والثوم والمكسرات والشوكولاه الداكنة ويوجد في المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات ألانين بيتا Beta-Alanine: فهو يعزز قوة العضلات في ممارسة الرياضة وزيادة الكتلة العضلية،وايضا في الدواجن واللحوم والأسماك ويوجد في مكملات غذائية خاصة يتناولها الرياضيون , جزيئ HMB: وهو اختصار لـِ Beta-hydroxy beta -methylbutyrate وهذا الجزيئ يتم إنتاجه عند تكسير أي حمض أميني في الجسد، ويساهم في شفاء العضلات وعدم خسارة بروتين العضلات، ويوجد في العديد من المكملات الغذائية.
وسائل صحية لزيادة الوزن بصورة طبيعية
اذا كنت تعاني من النحافة الزائدة عن الحد فعليك إتباع وسائل صحية سليمة من لزيادة الوزن، ومن تلك الوسائل ما يلي:
- يجب تناول الثلاث رئيسيه على أن تكون كبيرة وغنية بالمزيد من المواد الغذائية المليئة بالفيتامينات والمعادن، وايضا يمكن تناول ستة وجبات صغيرة متفرقة خلال اليوم.
- وايضا تناول الوجبات اليومية الصحية على أن يتم تناول الوجبات بصوره مقسمه على مدار الأربعة والعشرين ساعة.
- وكذلك الحرص على تناول المواد الغذائية التي تتكون من كميات كبيرة من الكربوهيدرات كالمعكرونة والحبوب الكاملة.
- وايضا تناول الأطعمة الصحية التي تتكون من نسبة مرتفعه من البروتين كاللبن واللحوم والبيض والمكسرات.
- وايضا ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر ومنتظم، والعمل على ممارسة تمرينات القوة بشكل خاص فهي تعمل على زيادة الوزن.
- اكل الطعام الصحي والغني بالفيتامينات والمعادن، وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية وبشكل خاص الابتعاد عن الوجبات السريعة، والحرص على تناول زبدة الفول السوداني والتي لها نتيجة فعالة في رفع الوزن.
- وايضا تناول مكمل غذائي من المكملات الغذائية المفيدة وبأي بشكل مفضل، فيمكن الحصول على مكمل غذائي مناسب من الصيدليات.
الي هنا متابعينا الكرام قد وصلنا الي ختام هذا الموضوع الذي كان بعنوان “أفضل مكمل غذائي للنساء زيادة الوزن ” فمن خلاله تعرفنا علي مكملات غذائية لزيادة الوزن، وايضا ذكرنا افضل هذه المكملات التي تساعد في زياده الوزن للسيدات ،وايضا وتعرفنا علي وسائل صحية لزيادة الوزن بصورة طبيعية ، من خلال موقع الجنينة.