ما هو الكالسيوم،حيث أن جسم الإنسان محتاج إلى الكالسيوم لبناء العظام و المحافظة على قوتها ، وتحتاج بعض أعضاء الجسم إلى الكالسيوم لتعمل بشكل صحيح ، مثل القلب والعضلات والأعصاب، فعنصر الكالسيوم من العناصر المهمة لجسم الانسان، و عبر المقال التالي سنتعرف الى ما هو الكالسيوم.
ما هو الكالسيوم
إن الكالسيوم عنصر كيميائي مهم للكائنات الحية ، وهو أكثر المعادن وفرة في الجسم و هام جدًا للصحة الجيدة،و نحن بحاجة إلى استهلاك كمية محددة من الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية ، والحفاظ على التواصل الصحي بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى، حيث يتواجد الكالسيوم بشكل طبيعي بالعديد من الأطعمة ، كما أنه يضاف إلى عدد من المنتجات ، ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية.
اعراض نقص الكالسيوم
قد يؤدي انخفاض مستوى الكالسيوم في حصول ما يلي:
- خدر أو وخز ، غالبًا في الشفاه واللسان وأصابع اليدين والقدمين.
- ألم عضلي.
- تشنجات في عضلات الحلق تجعل التنفس صعبًا.
- تصلب العضلات وتشنجاتها.
- النوبات
- عدم انتظام ضربات القلب.
اقرأ أيضاً : طريقة ازالة وايقاف الاعلانات المخالفه في اليوتيوب
كميّة الكالسيوم الواجب عليك الحصول عليها يوميّاً
يجب أن تحصل على الكالسيوم بهذه الكميات:
- سن 1-3 سنوات: 700 ملجم يوميا.
- سن 4-8 سنوات: 1000 ملجم يوميا.
- سن 9-18 سنة: 1300 ملجم يوميا.
- سن 19-50 سنة: 1000 ملجم يوميا.
- في حالة الرضاعة أو الحمل: 1000 ملجم في اليوم.
- سن 51-70 سنة (ذكور): 1000 ملجم في اليوم.
- سن 51-70 سنة (إناث): 1200 ملجم في اليوم.
- سن 70 سنة وما فوق: 1200 ملجم يوميا.
أهميّة الكالسيوم للجسم
الكالسيوم ضروري للغاية للانسان والكائنات الحية الأخرى و أهميته هي:
- تستخدم خلايا الجسم الكالسيوم لأداء وظائفها حيث إنه مهم للعضلات والعظام ،وهو بالأساس تجنب هشاشة العظام.
- الكالسيوم مهم للجهاز العصبي ، حيث يلعب دورًا في إفراز الهرمونات ونقل الرسائل عبر الأعصاب.
- الكالسيوم ضروري للنباتات والحيوانات ، حيث يشكل نسبة كبيرة من هيكلها العظمي وأصدافها.
- تستخدم مركبات الكالسيوم على نطاق واسع في عمليات البناء مثل الحجر الجيري والجبس.
- يستخدم الكالسيوم كمحفز للتحضير المختبري للمعادن الأخرى مثل الثوريوم واليورانيوم ، كما يستخدم في تحضير سبائك الألومنيوم والنحاس.
خصائص عنصر الكالسيوم
للكالسيوم العديد من الخواص الفيزيائية والكيميائية ، منها:
- لها عدد ذري 20 ، وهو عدد الإلكترونات الموجودة في ذرتها.
- تبلغ درجة غليانها 1484 درجة مئوية ونقطة انصهارها 842 درجة مئوية.
- الكالسيوم له لون أبيض فضي و يتميز الكالسيوم بتوصيله للكهرباء.
- يتفاعل مع الهواء بسرعة ، مكونًا أكسيدًا بلون رمادي.
نقص الكالسيوم في الجسم و ماهي مُكمِّلات الكالسيوم
في الغالب، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم بأكل مكملات الكالسيوم ،و يجب تناول المكملات الغذائية مع الطعام من أجل الامتصاص الأمثل وتقليل الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، و يجب ألا تتجاوز جميع المكملات الغذائية التي تتناولها 600 مجم في المرة الواحدة ؛ إذا تم استهلاك أكثر من ذلك دفعة واحدة ، فلن يتم امتصاص الفائض،يجب تناول مكملات الكالسيوم على فترات منتظمة طيلة اليوم ، عادة مرتين أو ثلاث مرات يومياً، و يتم إضافة فيتامين د إلى الكثير من مكملات الكالسيوم لأنه يشجع على تكوين البروتينات داخل الجسم ، الذي يجعل امتصاص الكالسيوم ممكنًا.
الى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه ما هو الكالسيوم و ما هي اعراض نقص الكالسيوم و تتطرقنا كذلك الى كميّة الكالسيوم الواجب عليك الحصول عليها يوميّاً و أهميّة الكالسيوم للجسم ، و تناولنا الحديث عن خصائص عنصر الكالسيوم و عن نقص الكالسيوم في الجسم و ماهي مُكمِّلات الكالسيوم.