نحن في موقع جنينية سنقدم لكم مقالا رائعا وهو كيف يمكنني زيادة الانتباه والتركيز وطرق تقوية وزيادة التركيز والانتباه كل هذا سنجيب عليها في موقعنا موقع جنينة
اذا كنت تسعى الى تحسين أدائك في العمل فإنه يمكنك اتباع استراتيجيات طويلة الامد بعيدا عن شرب القهوة من أجل تعزيز التركيز والانتباه والتمتع بنشتط وحركة أكبر , لضمان زيادة إنتاجية اكبر في وظيفتك وفي حياتك الشخصية بشكل عام .
كيف يمكنني زيادة الانتباه وتقوية التركيز
ان تنمية عضلات جسدك لن تتمكن من الجلوس على السرير او الاريكة طوال اليوم والوقت , ولن يتحسن من قدراتك على الانتباه والتركيز اذا لم تخصص وقت معين لتنشيط عقلك
ما هي تمارين زيادة الانتباه وتقوية التركيز .
يوجد بعض تمارين لزيادة الانتباه وتقوية الذاكرة تمارين بسيطة , يمكن لأي فرد او شخص القيام بها للمحافظة على زيادة الانتباه وتقوية الذاكرة لفترة زمنية أطول .
ان اهمية هذه التمارين وسيلة مثالية لتحسين مهاراتك في زيادة الانتباه وتقوية الذاكرة بشكل كبير. بعضها يتضمن القيام بنشاطات بدنية وجسدية مختلفة. واحيانا يتطلب تبقى ساكنا
مجموعة من تمارين زيادة الانتباه وتقوية التركيز .
- اول التمارين
اختيار عبارة أو كلمة ملهمة او صوت وكررها بصمت في عقلك أو ذهنك لمدة خمس دقائق . عندما يتمكن عقلك من بسهولة التركيز والانتباه أكبر . حاول ان تصل الى عشرة دقائق من التركيز والانتباه المستمر
- تاني التمارين
قم بالعد إلى الوراء في ذهنك من مائة إلى واحد
- ثالث التمارين
خذ شيئا مثل شوكة صغيرة او كوب فارغ او ملعقة صغيرة وركز على احد هذه الأشياء. وشاهد من جميع النواحي دون أن تشغل عقلك بأشياء أخرى
- رابع التمارين
خذ اي كتاب وقم بعد الكلمات في اي فقرة ثم كرر عدها للتأكد انك قمت بعدها بشكل صحيح بعظ عدة مرات قم بالانتقال إلى عد الكلمات في فقرتين
وعندما يصبح العد سهلا قم بعد كلمات صفحة كاملة طبعا العد عقليا او ذهنية وعبر النظر على المفردات دون توجيه اصبعك على الكلمات .
- خامس التمارين
عد في عقلك من رقم ١٠٠ الى رقم واحد مع تخطي كل ٣ ارقام مثلا ٩٤,٩٧,١٠٠,وهكذ الى انت تصل اخر الرقم
- سادس التمارين
خذ حبة من التفاحة او موزة او برتقالة او اي نوع من الفاكهة الموجودة عندك وضعها بين يديك
وافحصها من جميع النواحي والجوانب مع الحفاظ على تركيزك الكامل عليها لا تدع نفسك تنحرف بعيدا عن الأفكار وابقى هادئا وتجاهل ولا تبدى اي اهتمام بأفكار جديدة ، مجرد القاء نظرة على الفاكهة وتركيز انتباهك عليها دون التفكير في اي شي اخر ، وافحص شكلها وطعمها ورائحتها والإحساس الذي تمنحه لك عن لمسها
- سابع التمارين
نفس التمرين السابق التمرين رقم ٥ لكن هذه المرة تتخيل الفاكهة بدلا النظر اليها ابدا بالنظر الى الفاكهة وفحصها جيدة لمدة ١٢٠ ثانية تقريبا كما فعلت في التمرين السابق رقم ٦ ثم اغمض عينيك وحاول ان ترى الفاكهة وتذوقها وتشمها ولمسها وفي خيالك . وحاول ان ترى الصورة جيدة وواضحة .
- ثامن التمارين والاخير
بعد اتقان جميع التمارين السابقة المذكور اعلاه ، يمكنك تجربة هذا التمرين ، ارسم على قطعة من الورق مربعا او مثلثا صغيرا باي لون انت تريده ضع الرسمة أمامك وضع التركيز كله على الشكل الذي رسمته ، ابقى محافظا على انتباهك وتركيزك للرسم ، وتجنب التفكير في أي شي اخر واحرس على عدم اجهاد عينيك .
وفي نهاية مقالنا تعرفنا على كيف يمكن زيادة الانتباه والتركيز وبعض التمارين المهمة لتقوية الانتباه والتركيز واتمنى ان ينال مقالنا على اعجابكم