كيف تتغلب على العطش فى رمضان

كيف تتغلب على العطش في شهر رمضان ، الكثير من الناس والأشخاص قد يعانون في شهر رمضان المبارك من الجفاف بدرجةٍ خفيفة ويشعورن بالعطش، وذلك يعتمد على عدد ساعات الصيام و على حالة الطقس؛ والذي قد يسبب هذا الجفاف والعطش إلى الشعور بالتعب ، و الصداع ، وصعوبة في التركيز، و بالرغم من ذلك فقد بينت وأظهرت الدراسات أنّ صيام شهر رمضان المبارك غير ضارّ بالصحة وبالعكس فانه مفيد للانسان، إلّا أنّه يُشترط استهلاك كمياتٍ كافيةٍ و وافية من السوائل بعد الإفطار، وفي السطور القادمة من هذا المقال التالي سوف نذكر طرق ونصائح لتغلب على العطش في شهر رمضان المبارك ،

كيف تتغلب على العطش في شهر

فيما يلي سوف نذكر بعض النصائح التي من شأنها أن تساعد على تقليل العطش في فترات الصيام في رمضان:
1-تقليل والابتعاد عن استهلاك المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة وعالية من السكريّات المُضافة، والسعرات الحرارية.
2-الابتعاد وتقليل تناول الأطعمة المحتوية على كمياتٍ كبيرة و عاليةٍ من التوابل والملح ، وخصوصا في وقت السحور، حيث إنّه من الممكن تناول الاغذية الغنيّة بالتوابل والملح أن يُؤدي إلى الشعور بالعطش القوي والشديد هلال فترة الصيام، وزيادة حاجة الجسم للماء.
3-القيام بشرب الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور؛إذ الماء يعتبر من الخيارات المُفضلة لتعويض السوائل المفقودة من الجسم.
4-القيام بتناول الخضروات والفواكه وشرب العصائر، والشوربات، وغيرها من الاغذية الغنيّة بالماء، ومن الأغذية التي تُعتبر من الخيارات الجيدة: المشريب المحتوية على الفواكه والحليب ؛ وذلك لانها تحتوي على السكريّات، والعناصر الغذائية.
5- انتقاء السوائل الخالية من الكافيين؛ وذلك كون المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي إلى الإصابة بالجفاف.

الكميات التي يحتاجها الجسم من الماء

وفقاً للاكاديمية الوطنية الأمريكية للهندسة والعلوم والطب فإنّ حاجة الجسم اليومية من الماء هي كما يأتي:

•النساء: ما يقارب 11.5 كأساً من السوائل في اليوم؛ أي ما يساوي 2.7 لتر.
•الرجال: ما يقارب 15.5 كأساً من السوائل في اليوم؛ أي ما يساوي 3.7 لترات.
•الحوامل: ما يقارب 10 كؤوس من السوائل في اليوم.
•المرضعات: ما يقارب 12 كأساً من السوائل في اليوم.

أغذية لتغلب على العطش في شهر رمضان

تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأغذية التي تحتوي على كميات عالية وكبيرة من الماء يعتبر من أهمّ وأبرز الاستراتيجيات البسيطة التي يُمكن استعمالها للحصول على المزيد من الماء، ونذكر فيما يأتي بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل الشعور بالعطش:

1-الطماطم
2-الخيار
3-التفاح
4-البطيخ
5-الخس
6-الكرفس
7-الخوخ
8-الكوسا.

مشروبات لتغلب على العطش في شهر رمضان

يوجد العديد من المشروبات التي يبرز استهلاكها في رمضان نظراً لاحتوائها على فوائد الكثيرة؛ والتي نذكر منها ما يأتي:

1-شراب عرق السوس
2-منقوع الكركديه
3-منقوع التمر هندي

وبذلك تكون أنتهت سطور هذا المقال الذي قمنا فيه بذكر بعض النصائح والطرق التي تساهم في التغلب على العطش في شهر رمضان ، ثم قمنا بذكر الكميات التي يحتاج الجسم من الماء ، وذكرنا أيضا بعض الأطعمة والمشربات التي تساعد في التغلب على العطش في شهر رمضان .