كيف اضعف بسرعة في اسبوع، السمنة هي عبارة عن دهون متراكمة في مناطق معينة من الجسم مثل الخصر والبطن . حيث تقسم السمنة الى اكثر من نوع وأهمها: خفيفة وحادة ومتوسطة. هناك العديد من الطرق والوسائل المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد ، منها الجراحة التجميلية ، والوجبات الغذائية ، والوصفات الطبيعية ، والعديد من الطرق الأخرى. في هذا المقال سوف نوضح لك طريقة للمساعدة على إنقاص بعض الوزن في غضون أسبوعين.
كيف اضعف بسرعة في اسبوع
- اليوم الأول
- الإفطار: شوفان منقوع في الحليب طوال الليل مغطى ببذور الشيا والتوت الطازج وبذور اليقطين
- . الغداء: فطائر البيض والخضروات مع سلطة الريحان والطماطم الطازجة والأفوكادو.
- الوجبة الخفيفة: عصير المانجو والسبانخ.
- العشاء: بيتزا القرنبيط مغطاة بصلصة البيستو والفطر والفلفل والسبانخ والدجاج.
اليوم الثاني
- الإفطار: عصير كرنب ، كرز مجمد ، موز ، مسحوق بروتين ، بذور كتان ، حليب.
- الغداء: سلطة خضار تحتوي على خيار ، فلفل ، طماطم ، ذرة ، بطاطا حلوة ، زيتون ، سلمون مشوي أو حمص محمص.
- وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- العشاء: حساء العدس الأحمر مع السبانخ والأرز البني.
اليوم الثالث
- الإفطار: عجة مع البطاطس والبصل والفلفل ويمكن أن تقدم معها صلصة.
- الغداء: بقايا حساء العدس الأحمر مع السبانخ والأرز البني. وجبة خفيفة: المكسرات غير المملحة غير المحمصة مع الفواكه المجففة.
- العشاء: دجاج أو كرات لحم مع إسباجيتي وخضروات.
اليوم الرابع
- الإفطار: زبادي بالفواكه والمكسرات.
- الغداء: سلطة اللفت مع البيض المسلوق والطماطم والأفوكادو.
- الوجبة الخفيفة: جزر ، فجل ، طماطم كرزية مع حمص. العشاء: برجر لحم بقري أو فاصولياء سوداء مع خس ، طماطم ، فلفل مشوي وبصل مكرمل ، يقدم مع خبز صغير من القمح الكامل.
اليوم الخامس
- الإفطار: سلطة السبانخ مع الجرانولا والجوز والتوت ورقائق جوز الهند ويمكن إضافة بيضة أو بيضتين.
- الغداء: لفائف الربيع مع صلصة الفول السوداني والخضروات الحية.
- وجبة خفيفة: مقرمشات من القمح الكامل مع الجبن أو الفاصوليا السوداء المهروسة.
- العشاء: وجبة أرز وخضار
اليوم السادس.
- الإفطار: فطائر اليقطين مع الزبادي اليوناني والمكسرات ، وطبق من الفاكهة الطازجة.
- الغداء: باقي الوجبة أرز وخضروات.
- وجبة خفيفة: المكسرات والفواكه المجففة.
- العشاء: فاهيتا الجمبري أو الفول مع البصل المشوي والفلفل والذرة ، تقدم مع خبز التورتيلا.
اليوم السابع
- الإفطار: دقيق الشوفان المنقوع في الحليب طوال الليل مع المانجو والجوز ورقائق جوز الهند.
- الغداء: سلطة تونة أو حمص مع الخضار والتفاح والمكسرات.
- وجبة خفيفة: زبادي بالفواكه
- العشاء: سمك السلمون المشوي مع البطاطس واللفت المشوي.
اريد اضعف ساعدوني
- تناول الطعام ببطء
يؤدي مضغ الطعام جيدًا إلى إبطاء الأكل ، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الطعام المتناولة ، والشعور السريع بالشبع ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن
- تناول وجبة الإفطار
يساعد تناول وجبة الإفطار يوميًا على إنقاص الوزن ، كما تقول خبيرة التغذية والمؤلفة إليزابيث وارد ، يعتقد الكثير من الناس أن عدم تناول وجبة الإفطار يساعد في تقليل السعرات الحرارية ،
- تناول الحبوب الكاملة
يمكن للإنسان أن يفقد الوزن عن طريق تجنب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت ، واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني ورقائق النخالة والفشار التي تحتوي على الحبوب الكاملة. غني بالألياف التي يحتاجها الجسم وتساعدك على الشعور بالشبع.
كيف اضعف بسرعة في اسبوع بدون رجيم
قد يتمكن البعض من خسارة خمسة أرطال في غضون أسبوع تقريبًا ، ولكن من المحتمل أن يكون فقدان بعض هذه الأرطال ناتجًا عن فقدان الماء وسوائل الجسم المختلفة ، وليس بسبب الفقد الفعلي للدهون في الجسم ،
- كل ببطء
- ركز على تناول الخضار
- اكل الشوربة و الشوربة
- أكل الحبوب الكاملة
- تجنب تناول اللحوم المصنعة
- اختر طعامًا صحيًا
- اختر مشروباتك بحكمة
- اختر أكواب طويلة ورفيعة
الكثير من الأشخاص يتسائل وبشكل دوري عن كيفية تنزسل الوزن وبالأخص الفتيات، حيث كل شخص منا يحب أن يكون شكل جسمه أنيق، ومتميز عن الاخر، وقد بينا من خلال مقالنا بضع الشغلات الهامة في تنزيل الوزن وتنحيفه لدرجة معقوله حيث ان تنزيل الوزن في اسبوع يعتبر من الأوهام التي يحلم فيها الكثير من الناس.