مرحبا بكم في موقع الجنينة، سوف يكون مقالنا لهذا اليوم بعنوان علل زيادة عدد ضربات القلب بعد الجري وبذل المجهود سنتعرف على أسباب زيادة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى نصائح للعناية بصحة القلب، و كذلك تفاصيل أخرى عن أطعمة تعمل على تحسين صحة القلب، أقرأ المقال إلى النهاية لتتعرف على باقي التفاصيل.
علل زيادة عدد ضربات القلب بعد الجري وبذل المجهود
يعتبر القلب من أهم أعضاء الجسم لأنه يقوم بتوزيع الدم إلى باقي أجزاء الجسم عن طريق ضخه عبر الأوعية الدموية ، من 60 إلى 100 مرة / دقيقة، و أثناء التمرين ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الأكسجين ، لذلك يجب أن ينبض القلب بشكل أسرع لتزويد الجسم بالكمية المناسبة من الأكسجين و يحتاج الجسم إلى التنفس الصحي و أن يكون بشكل سليم، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة أو الجري بانتظام حتى لا تدمر قلبك بجهد كبير.
أسباب زيادة معدل ضربات القلب
يعد القلق والتوتر أحد الأسباب التي تجعل و تساعد في زيادة معدل ضربات القلب و هناك عدة أسباب أخرى تعمل على زيادة معدل نبضات القلب و نذكر منها ما يلي:
- الإفراط في شرب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين ، لأن الكافيين يساعد الجسم على إنتاج الأدرينالين ، وهذه المادة تزيد من سرعة القلب والأوعية الدموية.
- نقص الماء في الجسم.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- التدخين وشرب الكحول.
- عندما تصاب بالحمى أو الأنفلونزا أو السعال ، فإن جسمك يعمل بجد أكبر لمكافحة العدوى ويزيد معدل ضربات قلبك.
- يمكن أن تساعد قلة النوم أو الأرق في زيادة معدل ضربات القلب.
- اذا كنت تتناول بعض الأدوية التي تؤثر على قلبك وتزيد من معدل ضربات قلبك.
- يزيد معدل ضربات القلب أثناء الحمل.
- الخوف و التوتر يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع.
- فقر الدم لأنه تكون كمية الدم في الجسم ليست كافية لتغذية الجسم كله ، يجب على القلب زيادة معدل ضربات القلب لتوزيع الدم بشكل أسرع.
- إذا كنت تعاني من مشكلة في الغدة الدرقية ، فإن قلبك ينبض بشكل أسرع.
- يؤدي انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم إلى تسارع ضربات القلب.
- يميل مرضى السكري إلى زيادة معدل ضربات القلب والأوعية الدموية.
- زيادة الوزن تعمل على زيادة نبضات القلب
نصائح للعناية بصحة القلب
هناك عدة نصائح ينصحنا بها أطباء القلب و الأوعية الدموية للمحافظة على صحة و سلامة القلب و من هذه النصائح ما يلي:
- مارس الرياضة بانتظام.
- تجنب التدخين والكحول.
- تجنب زيادة الوزن واتباع نظام غذائي صحي.
- تناول الخضار والفواكه.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- قلل من المخللات والأطعمة المالحة.
- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 الموجودة في الأسماك.
أطعمة تعمل على تحسين صحة القلب
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها و الالتزام بها من أجل صحة القلب والأوعية الدموية و هي كما يلي:
الخضار ذات الأوراق الداكنة
عندما يتعلق الأمر بالخضروات ذات الأوراق الداكنة ، يمكنك التركيز على تناول اللفت والسبانخ والعديد من الخضروات الأخرى، لأن الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن هي كنز دفين من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك الألياف والمغذيات الدقيقة والمركبات النباتية النشطة بيولوجيًا المعروفة باسم المواد الكيميائية النباتية.
أفوكادو
وجدت دراسة أجرتها مجلة جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين تناولوا الكثير من الأفوكادو كانوا قادرين على خفض نسبة الكوليسترول الضار لديهم بشكل ملحوظ أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن، قد تؤدي إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي اليومي إلى خفض الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لباحثي الصحة بجامعة ولاية بنسلفانيا، و يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي “.
فول
الفاصوليا غذاء صحي للقلب لأنها تتكون من الألياف ومختلف الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية، و يحسن من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، و البازلاء غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تعمل كغذاء لبكتيريا الأمعاء المفيدة وتعزز نباتات الأمعاء الصحية ، والتي تعد عاملاً مهمًا لصحة القلب بشكل عام.
و في النهاية وصلنا إلى نهاية مقالنا و الذي كان بعنوان علل زيادة عدد ضربات القلب بعد الجري وبذل المجهود تعرفنا فيه على أسباب زيادة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى نصائح للعناية بصحة القلب، و كذلك تفاصيل أخرى عن أطعمة تعمل على تحسين صحة القلب، نرجو ان يكون المقال قد نال اعجابكم و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.