رجيم رمضان تجربتي 2023 أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن

• الأسبوع الأول من شهر رمضان

يمكن تناول الأطعمة التالية في الأسبوع الأول من بداية رجيم رمضان:

• 5 حبات من التمر + 3 ملاعق أرز + طبق ملوخية + شوربة + سلطة + شريحتان دجاج مشوي.
• ثلاث حبات من التمر وكوب ماء + 7 ملاعق مكرونة باللحم المفروم + سلطة خضراء.
• كوب عصير جريب فروت + شريحتان سمك مشوي + خضار مسلوق + سلطة خضراء.
• ثلاث حبات تمر+ ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض+ شوربة خضروات أو شوربة لحم+ شريحة من اللحم المشوي + سلطة خضراء.
• ثلاث حبات من التمر وكوب ماء + ½ رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء + ¼ دجاج مشوي + طبق شوربة صغير.

• الأسبوع الثاني من شهر رمضان

• كوب عصير برتقال طبيعي غير محلى + طبق شوربة خضروات + ربع دجاج مشوي.
• كوب عصير جريب فروت طبيعي غير محلى + نصف دجاج مشوي + طبق خضروات مسلوق.
• كوب تمر باللبن + 3 ملاعق كبيرة من الأرز + ثمرتان خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء.
• ثلاث حبات من التمر + قطعة متوسطة من المكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء كبير + طبق شوربة.
• كوب قمر الدين قليل التحلية + علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء + نصف رغيف خبز أسمر.

• الأسبوع الثالث من شهر رمضان

حيث يبدأ في ذلك الأسبوع ظهور نتيجة اتباع ذلك الرجيم في النصف الأول من شهر رمضان، ولذلك يفضل الالتزام بمجموعة الأطعمة التالية:

• ثلاث حبات من التمر وكوب ماء + قطعتان جلاش باللحم المفروم+ شوربة خضروات مع الليمون.
• كوب عصير برتقال طبيعي + طبق صغير من فتة الشاورما باللحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
• كوب عصير تفاح طبيعي + طاجن خضروات باللحم منزوع الدهون + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء.
• شوربة لسان عصفور + طبق خضروات مطهية في الفرن+ سلطة خضراء + ربع رغيف أسمر.
• كوب تمر باللبن + 3 ملاعق أرز مطهو بالبخار + ثلاث قطع كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء+ طبق صغير من الطحينة.
• كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة خضراء.
• 5 حبات من التمر + طبق شوربة لسان عصفور مع الليمون + طبق خضروات مع اللحم + نصف رغيف خبز أسمر+ شرائح من الخس والطماطم.

• لأسبوع الرابع من شهر رمضان

كما يفضل في ذلك الأسبوع الحفاظ على الوزن المفقود من الجسم من خلال تناول الوجبات التالية:

• كوب عصير جريب فروت + طبق صغير من شاورما الدجاج + 3 ملاعق من المكرونة + سلطة خضراء.
• كوب عصير يوسفي قليل التحلية + 3 حبات من البطاطس المسلوقة والبقدونس والشبت + شوربة دجاج + سلطة خضراء.
• كوب خروب محلى بسكر الدايت + شوربة عدس +شريحتان لحم مشوي + سلطة خضراء.
• 5 حبات من التمر + شريحة من اللازانيا باللحم المفروم + طبق سلطة كبير + شوربة لحم.
• 3 حبات من التمر وكوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق من الأرز مطهو على البخار+ شريحتان دجاج مشوي.
• 3 حبات من التمر + نصف كيلو من السمك المشوي + سلطة خضراء+ شرائح من البطاطس المشوي.

أهم العادات الصحية في شهر رمضان

• تناول الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول على السحور مثل الفول والخضروات الورقية والبيض.
• الحرص على شرب السوائل المعززة لحرق الدهون في كل من وجبة الإفطار والسحور.
• يجب تناول كوب من الماء وعدة حبات تمر مع كوب من الشوربة من أجل إعداد الجسم ليستقبل طعام الإفطار، مع الحرص على أداء صلاة المغرب قبل الإفطار حتى يكتفي الجسم بكمية قليلة من الطعام.
• تناول كمية معتدلة من الطعام الخفيف على وجبة الإفطار مع الالتزام بشرب كميات مناسبة من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور لتعويض الكميات المفقودة من الماء خلال الصيام.
• ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي حوالي نصف ساعة خلال الصيام لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.

و بهذا نصل إلى ختام المقال الذي كان بعنوان رجيم رمضان تجربتي 2023 أفضل دايت مجرب لإنقاص الوزن ، كما ذكرنا أيضاً أهم العادات الصحية في شهر رمضان