تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، حيث يتم تعريف السعرات الحرارية على انها هي عبارة عن وحدة قياس الطاقة التي الجسم يحتاج لها ويقوم بتكوينها عن طريق حرق العناصر الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة حسب عناصرها الرئيسية، وفي السطور القادمة من هذا المقال التالي من خلال موقعنا الجنينة سوف نقوم بذكر لكم تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، بالإضافة الى اننا سوف نقومبذكر لكم كل من تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة و كيف أحدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميا.
تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
إذا لم يكن لديك وقت أو مكان من اجل ممارسة الرياضة يعد التمرين هذا من أفضل التمارين، حيث أنه لا يحتاج إلا فقط عشر دقائق، ومن الممكن القيام بممارسته في ذان المكان وتكراره خلال اليوم عدد من المرات، ومن اجل تنفيذ التمرين هذا ينبغي اتباع الخطوات التالية مع التأكيد على مزاولة التحمية لستة دقائق قبل بدء التمرين:
- في البداية القيام بالقفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين، ثم الرجوع مرة اخرى الى وضع الوقوف مع ثني القدمين وضع القرفصاء قليلًا، و مرة ثانية القيام بالقفز، ويتم تكرار هذا أربعة وعشرين مرة، ومن الممكن أن يتم فعلها على مجموعتين.
- القيام بالركض في المكان نفسه مع القيام برفع الركبتين إلى أكبر قدر يمكن لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 45 ثانية.
- القيام بالقفز على شكل نجمة مع ان تكون اليدين فوق الجانبين، والقدمين يتم تباعدهم ثم القيام بالهبوط مع جعل الركبتين بجانب بعضهما مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، ومن الممكن أن يتم فعلها على مجموعتين بكل مجموعة من 15 إلى 24 تكرارًا.
- وضعية القرفصاء، حيث ينبغي ان يتم خفض القدمين وثني الركبتين ووضع اليدين فوق الجانبين لأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر، والحفاظ على عدم تعدي الركبتين الى مستوى أصابع القدمين .
- القيام بالركض في المكان نفسه مع رفع الركبتين إلى أكبر قدر ممكن لفترة تتراوح ما بين 15 إلى 45 ثانية.
- القيام بإرجاع الساق اليمنى إلى الوراء، والقيام بدفع الذراعين إلى الأمام، ثم القيام بتكرير هذا مع الساق الأخرى بحركة إيقاعية متكررة، مع الحفاظ على الوركين والكتفين إلى الأمام، مع مراعاة عدم امتداد الركبة الأمامية على أصابع القدمين خلال التراجع، والقيام بتكرار التمرينات من 15 إلى 24 مرة على مجموعتين.
- المشي أو الركض ببطء لفترة تتراوح ما بين 15 إلى 45 ثانية كفترة استراحة . Burpees
- القيام بوضعية الوقوف، ثم القياك بوضع القرفصاء ووضع اليدين فوق الأرض، ثم القيام مرة ثانية بركل القدمين في موقف الضغط، وقفز القدمين للأمام في وضعية القرفصاء، ثم اقفز مع مد الذراعين إلى الأعلى، وقم بتكرار هذا من 15 إلى 24 مرة على مجموعتين.
تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة
يوجد العديد من التمارين التي تساهم في مدة وجيزة وقصيرة في حرق الكثير السعرات الحرارية، وفي ما يلي سوف نقوم بذكر لكم ابرز وأهم هذه التمارين:
- القفز بالحبل.
- الركض.
- السباحة.
- تمرين بوربييس.
- تمرين تسلق الجبلك.
- صعود الدرج.
- التنس
- المشي لمسافات طويلة.
- تدريب التاباتا.
- فنون القتال.
- كرة القدم.
- تسلق الصخور
كيف أحدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميا
معدّل السعرات الحرارية التي الجسم يحتاج إليها يعتمد على مجموعة من العوامل، منها الطول، و الوزن، الجنس، العمر، الوراثة، نسبة الدهون والنشاط البدني، والعضلات في الجسم، وفيما يلي سوف نقوم بتعريفكم على أبرز العوامل هذت بشكل تفصيلي:
- الوراثة، عدد من الاشخاص يولدون بقدرة عالية في حرق السعرات، في حين افراد آخرين عملية الأيض تكون لديهم بطيئة، وهذا نتيجة عوامل وراثية.
- العمر، عقب ان يتعدا الفرد عمر عشرين عام، احتياجاته إلى السعرات الحرارية تقل بنسبة 2% كل عشرة سنين.
- الجنس، لدى الذكور كتلة عضلية اكبر من الإناث، ولهذا عند الذكور تكون عملية الأيض سريعة عن الإناث.
- النشاط البدني، النشاط البدني كلما ارتفع كلما ازادت نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
- تركيب الجسم، إن نسبة الدهون والعضلات التي في الجسم هي بشكل كبير تحدد كفاءة الفرد في عملية حرق السعرات الحرارية التي يقوم باستهلاكها.
الى هنا ونكون بذلك قد وصلنا الى ختام سطور هذا المقال الذي قمنا من خلالهبذكر لكم تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق، بالإضافة الى اننا لقد قمنا بذكر لكم كل من تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة و كيف أحدد السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميا.