كم سعرة حرارية في حبة الخيار، يوجد الكثير من الفواكه والخضراوات التي يتناولها الانسان بشكل يومي في وجبات الانسان الطبيعية الفطور والغذاء وكذلك العشاء، فهي تحتوي على العناصر الغذائية المختلفة مثل الفيتامينات والبروتينات والدهون وكذلك الكربوهيدرات، فكل واحد من هذه العناصر الغذائية يكون لها فائدة محددة لجسم الانسان، وبالإضافة الى ذلك نجد البشر الذين يتبعون حمية غذائية يحرصون على التقليل من المأكولات، التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، وعبر موقعنا الجنينة سنعرف كم سعرة حرارية في حبة الخيار.
كم سعرة حرارية في حبة الخيار
الخيار يكون من الخضروات التي تنمو على سطح الأرض لكن يوجد فيها عدد قليل للغاية من النشويات، والسعرات الحرارية التي يوجد ثلاثة وثلاثون سعرة حرارية في كل مئة غرام من الخيار، وكذلك 7.2 غرام من النشويات الامر الذي يوصلنا الى أن الخيار يعتبر خيار مناسب وصحي، لمن يحاولون الحصول على الجسم المثالي وخسارة الوزن وكذلك الالتزام بحمية غذائية، تكون فيها السعرات الحرارية قليلة يكون الخيار خيار مثالي وعدد منخفض من النشويات، وبالإضافة الى ذلك حسب لوزارة الزراعة الأمريكية نجد نسب العناصر الغذائية في مئة غرام من الخيار الغير مقشر، التي تكون علي النحو التالي:
- المغنيسيوم: 10 ملليغرام.
- الدهون: 0.09 غرام.
- الزنك: 0.15 ملليغرام.
- الألياف: 0.5 غرام.
- الكالسيوم: 14 ملليغرام.
- السكريات: 5.33 غرام.
- البروتين: 0.52 غرام.
- الصوديوم: 236 ملليغرام.
- فيتامين ج: 2.5 ملليغرام.
- الفسفور: 20 ملليغرام.
- الحديد: 0.24 ملليغرام.
اقرأ أيضا: العصاره الصفراء سائل حمضي يفرزه الجسم يساعد على هضم الطعام و الرقم الهيدروجيني المتوقع له بيت العلم
ما هي طريقة استغلال السعرات الحرارية في الخيار
يمكن اتباع حمية غذائية تحتوي على الخيار من أجل خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي، من خلال القيام بوضع الخيار في قائمة الأطعمة اليومية، وكذلك تناوله قبل تناول المأكولات الثانية وفي نفس السياق يمكن تحضير عصير الخيار، بدل العصائر الثانية التي تتضمن السعرات الحرارية العالية، وبالإضافة الى ذلك الأسباب التي تكون وراء كون الخيار خيار صحي، مثل أنه يحتوي علي سعرات حرارية قليلة وكذلك عناصر غذائية مهمة التي تساهم في المحافظة، علي سلامة صحة الجسم وجعله جسم رشيق والابتعاد عن زيادة والوزن والسمنة، وعلاوة علي ذلك الاحتفاظ بدهون أقل وزيادة الشعور بالطاقة في جسم سليم، وأيضا الحماية من الامراض المختلفة مثل مرض السكري.
ما هي فوائد الخيار
يوجد الكثير من الفوائد الصحية التي تكون على النحو التالي:
- المساعدة في تنظيم مستويات السكر فهو مناسب لمرضي السكري، بسبب نسبة السعرات الحرارية المنخفضة فيها.
- تقوية بنية العظام بسبب وجود فيتامين ك بنسبة عالية للغاية الى يعمل على تقوية العظام، وتقليل نسبة الهشاشة أو الكسر ويوجد الكالسيوم المهم للعظام.
- الحماية من السرطانات، من خلال منع انتشار الخلايا السرطانية إن وجدت.
- الوقاية من أمراض الأوعية الدموية ونجد الألياف عالية فيه على عكس السعرات الحرارية المنخفضة، وهكذا تمنع تراكم الكوليسترول وهكذا تقل فرصة حصول مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- المحافظة على الجسم رطب لأن الماء يكون المكون الرئيسي في الخيار فهو يبقي الجسم رطب ومنعش، ويحميه من الجفاف بالذات بعد التمارين الرياضية وفى أيام فصل الصيف.
- مد الجسم بالعناصر الغذائية مثل الالياف التي توجد في قشوره، وكذلك المغنسيوم والبوتاسيوم.
- زيادة نضارة البشرة بسبب نسبة المياه العالية فيه الأمر الذي يؤثر بشكل إيجابي على البشرة ونضارتها وكذلك توهجها، وبالإضافة الى ذلك هناك من يستعمل الخضار كماسك للبشرة، من خلال تقطيعه ووضعه على البشرة وكذلك تناول الخيار باستمرار.
- المحافظة على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي ككل، بسبب وجود الالياف فيه.
ما هي فوائد الخيار للبشرة
يوجد العديد من فوائد الخيار للبشرة والسبب وراء ذلك، يكون على النحو التالي:
- محاربة الشيخوخة وكذلك علاج حب الشباب.
- يقوم بجعل الجسم رطب بشكل دائم لأنه يتضمن الماء بداخله.
- الحفاظ على لمعان ونضارة البشرة.
- يوجد في الخيار عنصر السليكيا الذي يقوم بمعالجة يعالج الهالات السوداء، وكذلك تجديد الجلد.
- يوجد فيه الكثير من العناصر الغذائية المهمة مثل مضادات الأكسدة، التي تقوم على معالجة آثار الشمس وكذلك توحيد لون البشرة.
وفي نهاية المطاف نكون وصلنا الى ختام مقالنا عن كم سعرة حرارية في حبة الخيار، الذي يعد من الخضروات المفيدة لجسم الانسان بفعل العناصر الغذائية فيه.