نظام غذائي للتنشيف

نظام غذائي للتنشيف،اكتسب نظام التنشيف (Protein-Sparing Modified Fast) شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، وهو نظام يعتمد على البروتين للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد سريعًا.ويتم ذلك عن طريق اتباع إحدى الأنظمة الغذائية الصحية المتوازنة، فهيا بناعبر موقع الجينية نتعرف على نظام التنشيف لفقدان الوزن بشكل موسع.

ما هو نظام التنشيف لفقدان الوزن

هو نظام غذائي السعرات الحرارية منخفضة، و هدفه الأساسي فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة.يتراوح نسبته بين 30:35% من السعرات الحرارية من البروتينات. و55:60% من الكربوهيدرات، و15:20% من الدهون.وظهر نظام التنشيف لفقدان الوزن لأول مرّة في السبعينات، وبمرور السنين خضع نظام التنشيف للعديد من التعديلات.

نظام غذائي للتنشيف

الوجبة الأولى

100 جرام فراولة.
100جرام خس.
100 جرام طماطم “بندورة”.
بيضة كاملة تقريباً 55جم.
30 جرام خبز أبيض.
200جرام حليب خالي الدسم.

الوجبة الثانية

10 جرام “اللب السوري”.
100 جرام خيار.
50 جرام بقدونس.

الوجبة الثالثة

250 جرام أو أوقية صدور دجاج مقام منها الجلد و الدهون قبل الطهي و 250جرام هذا الوزن بعد الطهي.
100 جرام أرز أبيض يوزن بعد الطهي.
50 جرام فلفل أصفر.
50 جرام طماطم.
50 جرام بقدونس.
100جرام الشمندر.
80 جرام موز.
50 جرام جرجير.
50 جرام فلفل أخضر.

الوجبة الرابعة

200 جرام جبن قريش 4% دسم.
200 جرام حليب خالي الدسم.
50 جرام خيار.
100 جرام بنجر .
50 جرام بقدونس.
100 جرام فراولة.
30 جرام خبز أبيض.
50 جرام طماطم “بندورة”.

القيمة الغذائية في برنامج غذائي للتنشيف

السعرات الحراية : 1516 سعر.
البروتين: 143 جرام.
الكربوهيدرات: 137 جرام.
الدهون: 35.7 جرام.

الأغذية المسموحة لنظام التنشيف لفقدان الوزن

اللحم و السمك و الفراخ.
الألبان ومنتجاتها.
الحبوب تساعد الحبوب على تقوية العضلات وبنائها، فمن الممكن تناول كلًا من الفشار، والكينوا، بالإضافة للأرز، وللخبز، وللشوفان.
الفاكهة.
الخضروات النشوية كالذرة، والبطاطا، والبازلاء، بالإضافة للفاصولياء الخضراء.
الخضروات.
البذور والمكسرات.
البقوليات.
الزيت النباتي.

مدة لظهور نتيجة نظام التنشيف لفقدان الوزن

المرحلة الخاصة بالتنشيف تهدف للمحافظة على الكتلة العضلية التي تم بنائها في مرحلة تضخيم العضلات مع تحجيم اكبر قدر ممكن من الدهون. و يستلزم ذلك اتباع حمية غذائية محددة مع أداء بعض التمرينات الرياضية لمدة تتراوح بين 12 إلى 26 أسبوع.و يجب تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بمعدل يصل إلى 15% عند التوصل للمرحلة الخاصة بالتنشيف.و أشارت العديد من التوصيات إلى أنه من المفضل عدم خسارة أكثر من 0.5:1 % من الوزن أسبوعيًا. وذلك من أجل التأكد من عدم فقد الكتبة العضلية.

عواقب نظام التنشيف لفقدان الوزن

الدوار عند الوقوف.
تشنجات العضلات.
حساسية للبرد.
الإمساك أو الإسهال.
رائحة الفم الكريهة.
تغييرات في الدورة الشهرية.
ترقق الشعر.
الجفاف الناتج عن الغثيان.
انخفاض الطاقة.
تقلبات المزاج.
الصداع.
الإعياء.

و الى هنا وصلنا لختام المقال الذي كان بعنوان نظام غذائي للتنشيف و قمنا بسرد ما هو نظام التنشيف لفقدان الوزن و الأغذية المسموحة لنظام التنشيف لفقدان الوزن و مدة لظهور نتيجة نظام التنشيف لفقدان الوزن و عواقب نظام التنشيف لفقدان الوزن.