كيف ازيد وزني في اسبوع؟، حيث يود الكثير من الناس في زيادة الوزن بطريقة صحية ، وفي السطور التالية سنتحدث عن إجابة هذا السؤال ، كيف يمكنني زيادة وزني في أسبوع من خلال موقع الجنينة ،كما سنتعرف على أهم طرق زيادة الوزن بطريقة صحية وأهم النصائح حول ذلك بالتفصيل.
كيف ازيد وزني في اسبوع
تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية
احرص على تناول سعرات حرارية أكثر مما اعتاد الجسم على الحصول عليه يوميًا ، وذلك بزيادة حجم الوجبة ، أو بإضافة أنواع من الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى الوجبة العادية ، مثل خلط المكسرات مع حبوب الإفطار الصباحية ، أو عن طريق إضافة الأفوكادو إلى وعاء السلطة ، قم بتتبيل المعكرونة بزيت الزيتون ، واستبدل الخضار الورقية بالخضروات العادية كطبق جانبي.
الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين
تعد البروتينات عنصرًا أساسيًا ومهمًا لبناء العضلات ، ولكي تكون قادرًا على بناء كتلة جيدة من العضلات ، يتم أخذ احتياجات الجسم اليومية من البروتين في الاعتبار ، حيث تشير الدكتورة ميلينا جامبوليس إلى أن كل رطل من الجسم يحتاج إلى 0.55 جرام من البروتين بشكل يومي ،أما المصادر الغذائية الغنية بالبروتين فهي: لحوم الدجاج والماشية ، والفاصوليا السوداء ، واللبن ، والمكسرات ، والجبن.
تناول الكربوهيدرات والدهون
من الطبيعي أن نرى كثيرين يمتنعون عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون من أجل إنقاص الوزن الزائد ، والعكس صحيح لمن يريدون زيادة الوزن ، حيث إن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون توفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم ، التي تساهم بشكل طبيعي في زيادة الوزن ، ولكي تتمكن من تحقيق الوزن المطلوب خلال فترة قصيرة ، يوصى بتناول وجبتين في اليوم كحد أدنى ، وتحتوي كل وجبة على دهون وكربوهيدرات وبروتينات.
وجبات تساعد في زيادة الوزن
الحل الأمثل لاكتساب الوزن هو تناول وجبات تحتوي على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت ، ومن أهم هذه الوجبات:
- البطاطا الحلوة والسلمون: يمكن تحضير هذه الوجبة بشوي السلمون والبطاطا الحلوة ، أو بإضافتها إلى السلطة ، مع إمكانية إضافة زيت الزيتون للحصول على المزيد من الدهون الصحية.
- الموز وزبدة البندق: يمكنك تناولهما معًا عن طريق تقطيع الموز وإضافة زبدة البندق فوقه.
اقرأ أيضاً : طرق شد الجسم بعد الرجيم
أساسيات قبل اتباع نظام غدائي لزيادة الوزن
- إجراء فحوصات للتحقق من وجود ديدان أو طفيليات في المعدة.
- اخضع لاختبارات فحص مرض السكري.
- تناول المواد والأطعمة التي تفتح الشهية.
- قسم الوجبات إلى خمس وجبات رئيسية في اليوم.
- تناول الأطعمة التي فيها السعرات الحرارية بشكل كبير.
افضل نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع
للإجابة على سؤال كيفية زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة لا بد من التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن:
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الضرورية للجسم مع تجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي قد تسبب أمراضًا مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
- شرب الكثير من الحليب والعصائر المحضرة بالحليب والفواكه الطازجة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
- اعتمد وجبات تتكون من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز والشوفان.
اقرأ أيضاً : ما هو نظام رجيم اللقيمات
الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم
في البحث عن إجابة للسؤال الرئيسي للمقال ، كيف يمكنني زيادة الوزن ، من الضروري التأكيد على الفرق بين زيادة الوزن والدهون الزائدة في الجسم ، وهو مفتاح وسر عملية اكتساب الوزن بشكل صحي ، لأن زيادة الوزن الصحيحة مرتبطة باكتساب العضلات ، بينما الدهون خطيرة وتسبب العديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ومشاكل في القلب ، ويمكن لأي شخص التمييز بين الاثنين من خلال مراقبة جسمه في المرآة و إذا زاد وزن الجسم بشكل عام وانسجام ، فإن زيادة الوزن هي الزيادة في العضلات ، والتي تتطلب عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أما إذا كانت الزيادة تتركز في أماكن معينة مثل المنطقة المحيطة بالصدر والذقن والبطن ، فهي دهون يجب التخلص منها.
نصائح تساعد في زيادة الوزن
هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب اتباعها من أجل زيادة الوزن بشكل صحي ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- علاج المشكلة الصحية الأساسية التي تسبب النحافة ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي ، من بين أمور أخرى.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ومدى الحاجة للحصول عليها كاملة.
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- زيادة عدد الوجبات بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة خلال النهار.
- لا تشرب السوائل قبل الأكل حتى لا تفقد الشهية.
و في النهاية نكون قد عرفنا كيف يمكن زيادة الوزن في أسبوع ، من خلال بعض الطرق و الاساليب ،و الأساسيات الواجب عملها قبل اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، و ذكرنا أيضا افضل نظام غذائي لزيادة الوزن و الفرق و الاختلاف بين زيادة الوزن و زيادة الدهون و تتطرقنا لبعض النصائح و الارشادات المهمة لزيادة الوزن.