يسعى العديد من الناس من البحث على الانترنت على نظام غذائي او رجيم يعمل على تخفيف الوزن و انقاصه و في ذات الوقت يكون صحي وامن و بالتالي فإن اتباع نظام غذائي صحي من اجل انقاص الوزن افضل بكثير من اعتماد نظام قاسي مما يؤدي الى خسارة و فقدان الوزن بشكل سليم و صحي ايضا حيث ان الامر لايتعلق بنزول الكيلوغرامات و انما بتغيير بعض من العادات الخاطئة و اعتماد نظام متكامل ليس فيه حرمان كي يتمكن الشخص من السير عليه طيلة حياته و عبر موقع الجنينة سنتعرف سوياً على رجيم صحي يمكن اتباعها لانقاص الوزن
رجيم صحي لإنقاص الوزن مجرب وسريع
من المهم جدا ان يكون الرجيم بشكل صحي حتى لايؤثر على صحة الانسان بشكل سلبي وضار ومن المهم عمل الرجيم في حالة السمنة المفرطة لما لها من اضرار خطيرة على صحة الانسان ، فالرجيم هي عملية تقيد تلزم الانسان بحجم و عدد محدود من الاطعمة كما يجب على الانسان ان تكون لديه العزيمة القوية و الارادة الكاملة لتخفيف الوزن فعملية انقاص الوزن ليست سهلة على الاطلاق ولانقاص الوزن بطريقة مجربة و سريعة و بشكل سليم يجب عمل الاتي:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميًا
- شرب عصير الليمون الدافئ في الصباح قبل تناول الفطار “نصف ليمونة + كوب من الماء الدافئ ويمكن تحليته بالعسل الأبيض فقط”
- تناول الأطعمة الطازجة: ويفضل أن تكون غير مطهية حتى لا تفقد قيمتها الغذائية
- شرب الماء كثيرًا بمقدار ثلاثة لتر يوميًا
- يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع
أشياء يفضل تجنبها أثناء الرجيم
فهناك مجموعة من الاشياء و الاطعمة التي من المهم ان يمتنع عنها الانسان اثناء فترة الرجيم و هي التالية:
- جميع منتجات الألبان و الحليب ماعدا الزبادي الغير محلى بالسكر أو الحليب خالي الدسم
- جميع أنواع الحبوب مثل الأرز والشعير والخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت
- الوجبات السريعة
- الطعام المقلي في الزيت أو الزبدة
- الفواكه المجففة
- السكر
- الكحول
- الكافيين مثل القهوة
- السجائر
نصائح صحية ومجربة لانقاص الوزن
و يوجد مجموعة من النصائح و الارشادات التي ينصح بها خبراء التغذية في محاولة لانقاص الوزن بطريقة صحية و سليمة لا تعود على صحة الانسان بأي ضرر منها :
- التقليل من استهلاك الدهون المشبعة و السكر تتمثل إحدى خطوات نظام الرجيم الصحي في تقليل استهلاك الوجبات السريعة والعصائر الغنية بالسكر والدهون المشبعة
- زيادة النشاط البدني في هذا السياق يكفي نصف ساعة من المشي يومياً
- تقسيم الوجبة الرئيسية يجب أن يحتوي ربع الوجبة على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص والربع الآخر لحم قليل الدسم والباقي خضروات
- شرب الكثير من الماء حيث يساعد شرب الكثير من الماء على نجاح النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن لأنه يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي و يشعر بالشبع وبالتالي يقلل من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم طوال اليوم كما يُنصح بشرب الماء قبل البدء في كل وجبة حيث يساهم ذلك في تقليل كمية الطعام
- التقليل من السعرات الحرارية حيث تختلف متطلبات السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر بسبب الجنس والعمر والوزن والطول وسرعة الحركة طوال اليوم لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة خلال “النظام الغذائي”
- زيادة كمية الألياف فالاطعمة التي تحتوي على الألياف والخضروات والفواكه والبقوليات تساهم في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة من الوقت
الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام مقالنا الذي تعرفنا فيه على طرق و اساليب لرجيم صحي و سريع بشكل سليم و امن كما ذكرنا بعض النصائح المهمة التي تعمل على انقاص الوزن و ذكرنا بعض الاطعمة التي من اللازم الابتعاد عنها و تجنبها اثناء فترة الرجيم