اكلات دايت , وصفات لاكلات الدايت والتخسيس،اعتماد نظام فقدان الوزن لا يعني الذهاب إلى السوبر ماركت وشراء المنتجات والأطعمة التي تستهلك ميزانية الشهر بالكامل قبل أن يبدأ ، بل على العكس من ذلك فإن أطعمة الرجيم صديقة لمحفظتك ، لأنها لا تتطلب زيارة مطاعم الوجبات السريعة أو محلات الحلوى والمخابز وما شابه ذلك ،و إذا كنت تبدأ نظامك الغذائي لإنقاص الوزن، اليك الأكلات التالية.
ما هو الدايت الصحّي
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد ، مما يضطرهم إلى اللجوء إلى الحميات الغذائية المختلفة لفقدانه ، والجدير بالقول أن أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي ؛ وذلك لأن الأنظمة غير الصحية يمكن أن تلحق الضرر بالجسم ، إلى جانب أن نتائجها مؤقتة حيث يعود الإنسان سريعًا إلى وزنه الزائد بمجرد خروجه منه ،و لإتباع نظام غذائي صحي ، وتجدر الإشارة إلى أنه يوصى باستشارة اختصاصي تغذية للحصول على نظام غذائي صحي يلائم الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى.
اكلات دايت , وصفات لاكلات الدايت والتخسيس
يوجد الكثير من الأطعمة التي تعتبر من بين أفضل الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن ، الا ان إنقاص الوزن ليس عملية سريعة أو سهلة ، ولكن عند تناول العديد من البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية ستساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية ، والنقاط التالية توضح أحد أفضل أطعمة الرجيم التي يمكن تحضيرها خلال 30 دقيقة أو أقل:
مخفوق البيض بالبروكلي وجبنة الفيتا
توفر هذه الوجبة الطاقة والشعور بالرضا مع الحد الأدنى من وقت التحضير ،و توفر الألياف المليئة ويحتوي على 30 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ، بينما البيض غني بالبروتينات التي تحد من الشهية وتساعد على الابتعاد عن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.
بارفيه اللبن اليوناني بالفواكه
هذا المزيج هو الفطور المثالي للنكترين والخوخ والمكسرات والزبادي والأرز الرقيق التي تمد الجسم بجرعة صحية من الألياف والبروتين ،و يستغرق هذا الطبق 5 دقائق وهو مشبع بما فيه الكفاية لوقت الغداء وهذا أكثر احتمالا للزبادي اليوناني الأكثر سماكة وإرضاءًا من القليل من دهن الزبادي.
مخفوق الأفوكادو
يمكن تقديم هذا الطبق كغموس نباتي أو وضعها في السندويشات و في كلتا الحالتين سوف تحصل على العديد من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والتي تعتبر مهمة للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.
خبز توست بزبدة اللوز والموز
يتضمن الموز وخبز الحبوب الكاملة على كمية عالية من النشا المقاوم الذي يعمل على مساعدة في زيادة التمثيل الغذائي ، في حين يتم إضافة زبدة اللوز البروتينات التي تقلل الجوع والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة ، وتحتوي شريحة واحدة فقط على 280 سعرًا حراريًا ، ويوجد الكثير من الأمثلة لأفضل أغذية الحمية ، ولكن هذه هي فقط البعض منهم.
اقرأ أيضاً : التخلص من الشيب في يومين وأهم الوصفات الفعالة
أفضل طريقة للدايت
يمكنك اتباع عدد من الخطوات البسيطة كأفضل طريقة لخسارة الوزن ونذكرها:
- شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكريات والسعرات الحرارية.
- الابتعاد عن تناول وجبات خفيفة غير صحية.
- تناول العديد من الوجبات الصغيرة والصحية والمتنوعة على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- استبدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية التي لها قيمة غذائية عالية ، واملأ المطبخ بها.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار.
- تأكد من أن الوجبات الجاهزة تحتوي على كمية جيدة من الألياف الغذائية.
- الحصول على قسط كاف من النوم ، والابتعاد عن تناول الكحول.
- مضغ علكة خالية من السكر.
- الحصول على الدعم العاطفي من الأصدقاء والأقارب.
أفضل مشروبات الدايت
من المهم أيضًا اختيار أفضل الأطعمة لاتباع نظام غذائي،و تعد المشروبات كذلك جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الذي يخصص لفقدان الوزن،ما يشربه الناس و يمكن أن يؤثر بشكل كبير على وزنهم وصحتهم العامة ، ولكن بالطبع ليس هناك مشروب محدد يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن بعض المشروبات قد يكون لها تأثير في دعم تغييرات مهمة في نمط الحياة:
- الماء: الماء من أصح المشروبات للجسم ،و لا يمد الجسم بأي سعرات حرارية كما أنه يسهل عمليات التمثيل الغذائي والفسيولوجية ويساعد على التخلص السموم من الجسم.
- الشاي: تم العثور على الشاي الأخضر للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه لاحتوائه على مادة الكافيين و epigallocatechin gallate.
- مشروبات الزنجبيل: وُجد أن شرب كوب من الشاي مع مسحوق الزنجبيل يساعد في تقليل الجوع ، ويزيد من الشعور بالامتلاء ، ويعمل على تشجيع الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
الى هنا نختم مقالنا الذي تناولنا فيه اكلات دايت , وصفات لاكلات الدايت والتخسيس ، وتعرفنا الى ما هو الدايت الصحّي و أفضل طريقة للدايت و ذكرنا كذلك أفضل مشروبات الدايت.