اليوم سوف نقدم لكم مقال عن الرجيم و نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع و نصائح صحية مهمة للرجيم و فوائد أكل الفواكه و الخضروات للرجيم و الاطعمة التي تزيد من وزن الجسم.
ما هو الرجيم
هو إتباع نظام غذائي خاص للحفاظ على سلامة الجسم، و الرجيم يقلل من الإصابة بأمراض المزمنة مثل : أمراض القلب، والسكري، والسرطان، ويجب أن يكون النظام الغذائي الصحي، يشمل كل أنواع الأطعمة مثل : البقوليات و الحبوب و الفواكه و الخضروات، و كذلك الأطعمة ذات مصادر حيوانية، وينصح بتقليل استخدام الملح و سكر، وأن الخطروات والفواكه مصدرٌ غنيّ بالفيتامينات و المعادن و مضادات التأكسد و الألياف، وأكل الفواكه و الخضروات يقلل من الإصابة بالسمنة، والسرطانات، والسكتات الدماغية، وتعتبر الدهون مصدراً مليئا بالسعرات الحرارية، ويجب التقليل من الأطعمة المشبعة و المتحولة منها و الأطعمة المصنعة.
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
يجب إتباع نظام غذائي سليم و محدد لتمكن من عمل الرجيم و يجب التقليل من السعرات الحرارية و يجب التنوع في مصادر الغذاء مثل : البقوليات و الحبوب و الفواكه و الخضروات.
الفطور
- حبة بيض مسلوق ، شريحة توست أسمر، كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر.
- بان كيك شوفان، ملعقة عسل كبيرة ، كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر.
- 50 غرام جبن أبيض خالي من الدسم، شريحة توست أسمر، كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر.
- نصف كوب فول مدمس بدون زيت زيتون، كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر.
الغداء:
- 120 غرام صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء مع صوص ليمون حامض.
- 200 غرام سمك فيليه مشوي، سلطة خضراء مع صوص ليمون حامض.
- علبة تونة بالماء، سلطة خضراء مع صوص ليمون حامض.
- 120 غرام لحم مشوي، سلطة خضراء مع صوص ليمون حامض.
العشاء:
- كوب لبن زبادي خال من الدسم، شريحة توست أسمر.
- طبق من السلطة الخضراء.
نصائح صحية مهمة للرجيم
يجب إتباع النظام الغذائي و الصحي حتى تتمكن من انقاص الوزن الجسم و الرجيم يقلل من نسبة الدهون في الجسم و يجب تخفيف من السكر و الملح و هذه بعض النصائح الصحية للرجيم:
- التنزه قليلاً بعد تناول وجبة العشاء.
- إغلاق التلفاز، والهاتف، وأيَّ أجهزة الكترونية قبل النوم بساعة.
- اختيار الأطعمة الصحية.
- كتابة التغيرات اليومية الممارسة، ومكافئة الذات عند تحقيق الأهداف واتباع العادات الصحية.
- مشاركة الآخرين في تطبيق العادات الصحية، وهذا يُساهم في الاستمرار، كالرقص، وممارسة الرياضة، والطهي مع أفراد العائلة أو الأصدقاء.
- ممارسة التمارين الرياضية السهلة الممتعة.
- شرب الكثير من الماء خلال اليوم؛ لأنه يساهم في تقليل الشهية وكمية الطعام المتناولة.
- عدم تناول الوجبات السريعة، وتناول الأطعمة التي تعمل في المنزل.
- ينصح بزيادة ساعات النوم لأنه يساعد في تقليل الأكل.
و في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم مقال عن الرجيم و معلومات عنه و نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع و نصائح صحية مهمة للرجيم متمنيين لكم دوام الصحة و العافية.