تغيير نظامك الغذائي افضل الطرق لفقدان الوزن ومع ذلك فان العدد الهائل من حدث نظام الغذاء المتاحه قد يجعل من الصعب اختيار المناسب من بينها وتهدف بعض الانظمه الغذائيه الى قمح الشهيه لتقليل تناول الطعام بينما يقترح البعض الاخر تقليد تناول السعرات الحراريه والكربوهيدرات او الدهون كما يقدم العديد من الفوائد الصحيه تتجاوز فقدان الوزن ونحن في موقع جنينه موضح لكم اشهر انواع الرجيم الغذائيه النباتيه لخساره الوزن
اثبثت ودراسات الطبيه ان رجيم الصيام المتقطع يساعد في تقليل ارتفاع الضغط الدم وفقدان الوزن والصيام المتقطع واستراتيجيه غذائيه تدور بين فترات الصيام والاكل وتوجد اشكال مختلفه منها ومنها التي تتضمن الحد من تناول السعرات الحراريه الى ثمان ساعات يوميا واخرى تقيد تناول صلاتها هي اليوميه الى 500 الى 600 او 700 سعره حراري مرتين في الاسبوع الطعام وهي طريقه بسيطه لتقليل استهلاك السعرات الحراريه وهذا يمكن ان يؤدي الى فقدان الوزن ما لم تعود عن طريق تناول الكثير من الطعام خلال الاكل المسموح بها لكن في كل الاحوال يجب استشاره الطبيب قلل قبل اللجوء الى هذا النوع من الرجيم المتقطع
اشهر انواع الرجيم
من المهمه الانتباه لعده جوانب قبل اختيار مع الرجيم او الحمص فقدان الوزن وامنها ان تكون صالحه على مدى الطويل وان تكون مناسبه صحه الشخص وامنه لاتباعها ومن اهم واشهر انواع الرجيم هي
اولا الرجيم داش
رجيم دش هو من انواع الرجيم التي صممت الاساس لمكافحه حاله ارتفاع الضغط الدم لا لخساره الوزن ويتم التركيز من خلاله على تناول حفظ معينه من الفئات الغذائيه المختلفه مع استبعاد شهاده اخرى مثل التركيز على تناول القدرات والفواكه والحبوب الكامله واللحوم الخاليه من الدهون والابتعاد عن تناول الاغذيه الغنيه بما ياتي السكر والدهون والملح وعلى الرغم من هذا النظام صناعه خصوصا لمكافاه الامراض الا انه كغير يمتلك ايجابيات وسلبيات نذكرها لكم:
ايجابيات رجيم داش
يساعد رجيم داش على خفض ضغط الدم المرتفع وخفض الوزن وتقليل فرص الاصابه ببعض انواع السرطان مثل سرطان الثدي
سلبيات ريجيم داش
ان رجيم داش مصمم خصوصا لمرضى ضغط الدم المرتفع الى هناك جدلان قائمه حول تاثيرات السلبيه على جهاز الدوران فالتقليل بشكل كبير من الملح في حنيتك الغذائيه قد تكون له اضرار على القلب على سكر الدم
ثانيا رجيم باليو
النظام باليه الغذائي الى تناول الاطعمه الكامله والفواكه والخضروات واللحوم الخاليه من الدهون والمكسرات والبذور ويقيد من استهلاك العطاء من المصنع والحبوب السكر والمنتجات الالبان حيث يعتمد على تناول نفس الاطعمه التي يزعم ان اسلافك من الصيادين قد اكلوها ويعتمد رجيم بالو على النظريه القائله بان الامراض الحديثه مرتبطه بالنظام الغذائي الغربي حيث يعتقد المؤيدون لهذا النظام ان جسم الانسان لم يتطور لمعالجه البقوليات والحبوب ومنتجات الالبان
ايجابيات رجيم باليو
حيث اضغط العديد من الدراسات ان هذه الحميه قد تؤدي الى انقاص الوزن وتقليل محيط الخصر والحد من عوامل خطر الاصابه بامراض القلب مثل سكر في الدم والكلسترول والدهون الثلاثيه وضغط الدم
سلبيات رجيم باليو
اذا تلغي هذه الحميه الحبوب الكامله والبقوليات ومنتجات الالباب التي تعتبر صحيه ومغذيه
ثالثا رجيم البحر المتوسط
حميه البحر المتوسط نوع من انواع الرجيم يعتمد على تناول الاطعمه التي تتناولها الشعوب الموجوده في محيط البحر الابيض المتوسط ومن مع ذلك لها قواعد وهي:
- التركيز على تناول الاصناف الغذائيه الاتيه بكثره مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكامله وزيت الزيتون والماكولات البحريه والمكسرات والبذور والبقوليات
- يجب ان تقلل كميات قليله جدا من تناول اللحوم الحمراء
- ويجب عليك ان تتناول باعتدال هذه الاصناف مثل لحوم مفهوم الابيض مثل الحبش والدجاج ومنتجات الالبان والحليب والبيض
ايجابيات رجيم البحر المتوسط
تساعد حميه البحر المتوسط على خساره الوزن وتقليم من فرس الانتصاب بالالتهابات والعديد من الامراض خاصه الامراض القلب والكلى
سلبيات رجيم البحر المتوسط
ليس مصمنا بالاصل لغرض خساره الوزن بل لاتباع نمط الحياه الصحي اكثر لدفع انه قد لا يؤدي لخساره الكثير من الوزن
وفي نهايه مقالنا عبر موقع زنينا تعرفنا على اشهر انواع الرجيم والانظمه الغذائيه النباتيه لخساره الوزن وضحنا ايضا يزين الصيام المتقطع واتمنى ان ينال مقالنا على اعجابكم