جدول المشي لتخفيف الوزن 2023، تعتبر قضية الوزن الزائد من أكثر القضايا التي يواجهها الناس ومن أكثر المشاكل التي يواجهها الأفراد حيث أن الوزن الزائد يعتبر من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الناس وخاصة الذين يتناولون الوجبات السريعة بشكل مستمر وهذا يؤدي إلى تكوين الدهون في الجسم، كما يوجد العديد من الوسائل السادة واليسير التي تساعد على حرق الدهون منها المشي والرياضة ، سوف نعرض لكم في مقالنا هذا الجدول المشي لتخفيف الوزن .
هل المشي ينقص الوزن
يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأفراد حيث يمكن الإجابة على هذا السؤال على النحو الآتي :
- تعملوا رياضة المشي على الحفاظ على الصحة واللياقة
- تعملوا رياضة المشي على حرق الدهون الزائدة في الجسم
- المشي يقلل من الحالات المرضية في الجسم وخاصة الاشخاص المصابين بامراض القلب والسكري والسرطان
- تساعد رياضة المشي على الحفاظ على صحة القلب
- يمكن للاشخاص ان يمارسه في اي وقت بدون تكلفة او مخاطرة
جدول المشي لتخفيف الوزن 2023
يوجد مجموعة من الجداول و مجموعة من الأنظمة التي يمكن اتباعها من قبل الأشخاص الذين لديهم الرغبة في خسارة الوزن حيث ان الرياضة لها أثر كبير على خسارة الوزن وحرق الدهون حيث يمكن ممارسة رياضة المشي على النحو التالي :
اقرأ أيضاً :التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن
الأسبوع الأول
التدرج في ممارسة الرياضة له أثر كبير وجميل نتيجة مجدية على الأشخاص الذين لديهم الرغبة في خسارة الوزن حيث يمكن ممارسة الرياضة في الاسبوع الاول على النحو التالي :
| اليوم | طريقة المشي |
| اليوم الأول | السير لمدة خمس دقائق في الصباح، وخمس دقائق في المساء. |
| اليوم الثاني | المشي لمدة سبع دقائق في الصباح وسبع دقائق في المساء. |
| اليوم الثالث | المشي لمدة تسع دقائق في الصباح، وتسع دقائق في المساء. |
| اليوم الرابع | المشي لمدة عشر دقائق في الصباح، وعشر دقائق في المساء. |
| اليوم الخامس | المشي لمدة 12 دقيقة في الصباح، و12 دقيقة في المساء. |
| اليوم السادس | المشي لمدة 15 دقيقة في الصباح، و 15 دقيقة في المساء. |
| اليوم السابع | المشي لمدة 18 دقيقة في الصباح و18 دقيقة في المساء |
الأسبوع الثاني
يعتبر الاسبوع الاول هو تمهيد لممارسة الرياضة وخسارة الوزن حيث أثناء ممارسة الرياضة في الاسبوع الاول يتم إعطاء الجسم جرعة تمهيدا للبدء في الاسبوع الثاني ونعرض لكم طريقة المشي في الاسبوع الثاني على النحو الآتي :
| ليوم | طريقة المشي |
| اليوم الثامن | المشي لمدة 18 دقيقة في الصباح، و18 دقيقة في المساء. |
| اليوم التاسع | المشي لمدة عشرين دقيقة في الصباح، وعشرون دقيقة في المساء. |
| اليوم العاشر | المشي لمدة 22 دقيقة في الصباح، و22 دقيقة في المساء. |
| اليوم الحادي عشر | المشي لمدة عشر دقائق بوتيرة معتدلة. |
| اليوم الثاني عشر | المشي لمدة 25 دقيقة في الصباح، و25 دقيقة في المساء. |
| اليوم الثالث عشر | المشي بوتيرة معتدلة لمدة عشرين دقيقة. |
| اليوم الرابع عشر | المشي لمدة 28 دقيقة، حيث يتم المشي لمدة دقيقتين بشكل معتدل وبعد ذلك يتم الإسراع. |
الأسبوع الثالث
وفي هذا الأسبوع يجب متابعة ممارسة الرياضة المشي وايضا مع صعود الدرج ونزوله مما يؤدي أو يساعد على حرق الدهون بشكل كبير حيث نعرض لكم جدول الاسبوع الثالث من ممارسة رياضة المشي كما يلي :
| اليوم | طريقة المشي |
| اليوم الخامس عشر | صعود الدرج ونزوله لمدة عشر دقائق، ومن ثم السير لمدة دقيقتين بوتيرة معتدلة. |
| اليوم السادس عشر | المشي لمدة عشرين دقيقة بوتيرة معتدلة. |
| اليوم السابع عشر | نزول الدرج وصعوده لمدة 12 دقيقة، ومن ثم السير لمدة دقيقتين. |
| اليوم الثامن عشر | المشي لمدة 25 دقيقة، والقيام بعمل تمارين القرفصاء. |
| اليوم التاسع عشر | صعود الدرج ونزوله لمدة عشرين دقيقة، ومن ثم السير لمدة ثلاث دقائق. |
| اليوم العشرون | المشي لمدة 25 دقيقة. |
| اليوم الواحد والعشرين | السير السريع لمدة عشرين دقيقة، ومن السير لمدة ثلاث دقائق. |
وصلنا واياكم الى ختام هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن ممارسة رياضة المشي وذلك من أجل تخفيف الوزن وحرق الدهون في الجسم حيث تعرضنا لكم جدول المشي خلال ثلاثة أسابيع وفي كل أسبوع يختلف عن الأسبوع الذي قبله .