شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم، الذي يقوم بالعمل على تعزيز و تقوية المناعة، حيث انتشر هذا الفيتامين في الوقت الحالي نتيجة قدرته على الحد من أعراض فيروس كورونا، حيث يعد فيتامين سي من الفيتامينات الضرورية و الهامة لصحة الجسم ، ومن الممكن الحصول عليه من مصادر طبيعية، ومن خلال المقال التالي سنتعرف الى شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم.
ما هو فيتامين سي
وهو من الفيتامينات التي يجب أن تكون متواجدة في الجسم بنسبة محددة، وفي حالة وجود نقصان في هذه النسبة يواجه الجسم العديد من المشاكل ، لأن هذا النوع من الفيتامينات مسؤول عن تقوية جهاز المناعة الذي يهاجم الأمراض والفيروسات ، الا ان هذا الفيتامين لا ينتجه الجسم و لذلك يجب أن يكون من الحصول عليه من الأطعمة يومياً من أجل تزويد حاجة الجسم إليه، وفي حالة عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من الأطعمة، يجب تناوله بشكل يومي على صورة مكملات فيتامين سي.
شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم
يعتبر فيتامين سي عنصر غذائي وفيتامين مهم للغاية لصحة الجسم ، وهو من ضمن الفيتامينات التي تذوب بالماء، و فيما يتعلق بمكملات فيتامين سي ، يوجد مجموعة من النصائح المهمة عند تناوله وهي كالآتي:
- بالإمكان تناول فيتامين سي قبل النوم وهذا لا يسبب ضرراً للإنسان ولكن لا يوصي بتناوله قبل النوم مباشرة لأن ذلك من الممكن أن يؤدي إلى ارتفاع نشاط الجسم وإحساس الشخص بالحيوية مما يؤدي إلى مشاكل النوم ، إلى جانب عدم إمكانية الجسم على امتصاصه بالقدر الأمثل.
- من الممكن تناول مكملات فيتامين سي على مدار اليوم ولا يوجد وقت ميعن لتناولها، و يمكن أيضًا تناولها بعد الوجبات أو قبلها أو خلال الوجبة.
لصحة المعدة، من الأفضل تناول مكملات فيتامين سي مع الطعام ، لأن ذلك من الممكن أن يساعد في وقاية المعدة من أضرارها ، حيث قد يتسبب في زيادة أحماض المعدة المضرة التي تعمل على التأثير على بطانة المعدة. - من الأفضل شرب فيتامين سي على معدة فارغة قبل الأكل من أجل تحسين امتصاصه من قبل الجسم ، لذلك من الأفضل شرب مكملات فيتامين سي في الصباح الباكر ، حوالي ساعة قبل الإفطار حتى يستطيع الجسم من الاستفادة منه في أكبر كمية.
- بالإمكان شرب مكملات فيتامين سي في النهار ، لكن من الأفضل تناولها قبل الأكل بساعة على الأقل، حتى يمتص الجسم أكبر كمية منها.
- من الأفضل الحصول على فيتامين سي من الفاكهة والخضروات ، ويفضل تناولها نيئة دون طهيها أو طبخها بكميات قليلة من الماء حتى لا يذوب فيتامين سي في الماء وتفقد الخضار مميزاتها.
اقرأ أيضاً : افضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعه
الجرعة المناسبة من فيتامين سي
إن جرعات فيتامين سي مختلفة من شخص لآخر وفق العمر وحسب حاجة الجسم لفيتامين سي كذلك ، لذلك من الضروري مراجعة الطبيب.
- يحتاج كبار السن إلى تناول فيتامين سي بجرعة ما بين 65-90 مجم يوميًا.
- كبار السن: قد تصل الجرعة إلى 100 مجم في اليوم.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى تناول فيتامين سي بمعدل يبلغ إلى 120 مجم لتلبية احتياجات الأم والجنين.
- يحتاج الأطفال إلى جرعة ما بين 40-50 مجم.
أضرار تناول جرعة زائدة من فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء، و لذلك فإن تناول نسبة كبيرة من فيتامين سي قد لا يؤثر على صحة الجسم، حيث يتم إفراز كميات إضافية من فيتامين سي عن طريق البول ، الا أن النسبة الكبيرة التي تزيد عن 2000 و 200 مجم في اليوم يمكن أن تسبب الأعراض على النحو التالي:
- أعراض الجهاز الهضمي مثل القيء والغثيان.
- تشنج الأمعاء والإسهال.
- آلام في المعدة ، وتشنجات ، وارتفاع إفراز الحمض بالمعدة.
- الصداع وصعوبات في النوم.
- كميات مرتفعة من أكسالات البول وحمض البوليك في مرضى الكلى أو أمراض الكبد أو مشاكل المفاصل.
- تلف الأنسجة ، بشكل خاص للمرضى الذين يتناولون مكملات الحديد أو المرضى الذين يعانون من داء ترسب الأصبغة الدموية ، لأن فيتامين سي يقوم بزيادة من امتصاص الحديد.
- انخفاض مستويات فيتامين ب 12 والمعادن الأخرى في الجسم ، مثل النحاس.
- تآكل في الطبقة الخارجية للأسنان وظهور رد فعل تحسسي في الجلد.
الى هنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا الذي تحدثنا فيه شرب فيتامين سي الفوار قبل النوم، وتطرقنا الى ما هو فيتامين سي و الجرعة المناسبة من فيتامين سي و أهم أضرار زيادة جرعة فيتامين سي.