نظام غذائي صحي يومي لتقوية الجسم

نظام غذائي صحي يومي لتقوية الجسم ، أفضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم ، نحتاج جميعًا إلى تناول الأطعمة المفيدة لأجسامنا دون التسبب في زيادة الوزن ، وبعض الأشخاص يرغبون في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد للحصول على وزن مثالي وجسم لائق وصحي .

افضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

يحتاج جسم الإنسان إلى البروتينات والمعادن كالكالسيوم والحديد والكربوهيدرات والنشويات وغيرها من العناصر الغذائية التي يجب أن تتواجد في النظام الغذائي بكميات متوازنة ، لذلك تقدم لك هذه المقالة نظامًا غذائيًا متكاملًا وبعض النصائح والخطوات التي تساعد في تنفيذه بنجاح .

نظام غذائي يومي متكامل

يجب تناول الطعام باعتدال يوميًا ، وعدم الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات ، والحرص على تناول الخضار والفواكه بكثرة ، وذلك لمساعدتك على تجنب زيادة الوزن ، وتقوية الجسم وحمايته من التعرض لسوء التغذية ، لذلك يجب علينا تغيير نمط حياتنا والحرص على تناول مكونات مفيدة للجسم تعمل على بنائه وتقويته.

عناصر النظام الغذائي

اتبع النصائح التالية

• يجب تقليل استهلاك الملح.
• قلل من استخدام السكر.
•  احرص على شرب كميات جيدة من الماء.
• أضف الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.
• تناول الزبادي مرتين في اليوم أو أكثر.
• أضف الخضار والفواكه الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة.
• تناول الأعشاب الدافئة والعصائر الطبيعية.
• تجنب المشروبات الغازية ، إذا كنت من محبيها ، فتناول واحدة كل أسبوعين.
• استبدل الزيوت النباتية بزيت الزيتون.

وجبات النظام الصحي

الفطور

يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر قبل الثامنة صباحا ، فهذا يساعد على زيادة نشاط وحيوية الجسم في بداية اليوم ، ويمكن شرب الشاي أو القهوة بدون سكر ، وتناول نصف رغيف خبز وشريحة جبن وبعض الزيتون ، حيث يجب تجنب الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة مثل المربى والبسكويت وغيرها.

وجبة الغداء

-ينصح بتناول الغداء بعد 4-6 ساعات من الإفطار ، ويجب أن يحتوي على كمية مناسبة من اللحم الأحمر أو الأبيض بدون خبز ، ويفضل أن يكون هناك نوع من حساء الخضار على المائدة أو سلطة الخضار الطازجة ، وهو يسمح بتناول كمية محدودة من المعكرونة أو الأرز بحوالي 3 ملاعق كبيرة فقط.

وجبة خفيفة

يمكن تناول أي طعام خفيف لمكافحة الشعور بالجوع وإكمال اليوم بنشاط ، تناول هذه الوجبة بعد عدة ساعات من الغداء يمكنك تناول حفنة من اللوز أو الجوز ، أو 30 جم من الشوكولاتة الداكنة ، أو فاكهة واحدة ، أو حفنة من الفواكه المجففة ، أو ملعقتين كبيرتين من المربى.

وجبة العشاء

يجب أن يكون العشاء خفيفًا وصحيًا ، حيث يجب أيضًا أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكنك تناول كوب من الزبادي أو بعض الخضار أو الفاكهة.

افضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها في يومك والتي تساعدك في تقوية جهاز المناعة لديك وقتل البكتيريا الضارة في الجسم ، ومن أهم هذه الأطعمة التي ينصح الأطباء بتناولها:

• الأفوكادو: تساهم هذه الفاكهة الدهنية الأحادية غير المشبعة في زيادة تدفق الدم والحفاظ على صحة الدماغ فائدة أخرى مهمة للأفوكادو هي أنه يساهم في خفض ضغط الدم ومحاربة السرطان.
• البروكلي: تناول البروكلي حفاظًا على صحتك وأدرجه في نظامك الغذائي حتى تتمكن من الحصول على مناعة قوية وجسم قوي ، لأنه غني بالفيتامينات مثل فيتامين ج ، أ ، وك ، و كما أنه يساهم في الوقاية من السرطان.
• الشوكولاتة الداكنة: من المعروف أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة والمنشطات الطبيعية التي تساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين تدفق الدم ، لذا تناول كمية محدودة منها وادرجها في نظامك الغذائي.
• البيض: يحتوي صفار البيض على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين وتقلل من خطر التنكس البقعي وتنشط عمل الذاكرة.
• البرتقال: يعتبر البرتقال مصدراً أساسياً لفيتامين سي الضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة لمكافحة الأمراض.
• الزبادي: يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة ومفيدة تحمي الأمعاء والجسم وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

مع هذه السّطور نكون قد وصلنا بكم إلى نهاية الموضوع الذي تحدّثنا فيه عن واحدة من المواضيع المهمّة حيث كان بعنوان نظام غذائي صحي يومي لتقوية الجسم ، بعد التعرف على أفضل الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي الصحي لتقوية الجسم.