كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟، يعتبر التفاح من ابرز الفواكه المنتشرة واستهلاكا في العالم، حيث يدرج التفاح ضمن ترتيب احسن عشرة أغذية صحية، لأنه يضم على مجموعة كبيرة من المواد الغذائية، والأليف والانواع المضادة للأكسدة، والفلافونويدات بالاضافة الى العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم والتي تخفف من خطر بمجموعة كبيرة من الأمراض، وسؤال كم مجموع السعرات الحرارية في التاجة هي من الأكثر البحوث التي يتم البحث عنها لمن يحسبون السعرات الحرارية في الأطعمة الغذائية، كما ان فاكهة التفاح تتميز بعمر افتراضي اكبر من الفواكه الاخرى .
عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر والأحمر
يتنوع مجموع السعرات الحرارية في التفاح الأحمر والاخضر ولكن هذا التنوع سهل ونسبي، حيث ان التفاح الأخضر تكون معدله اقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات من التفاح الأحمر بنسبة 10%، فذا كان التفاح الغير احمر يحتوي على 100 غرام ، فان السعرات الحرارية هي 58سعرة و13.61 غرام من البروتينات، في حين انا 100 غرام من التفاح الأخضر تحتوي على 59 سعرة حرارية/ و 14.1 غرام من الفيتنامينات.
السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية
من المستطاع معرفة السعرات الحرارية على انها وحدة الطاقة الذاتية والتي تشير الى الطاقة التي يحصل عليها الانسان من الطعام والشراب والتي تستعمل في النشاط البدني، ويقدم التفاح متوسط الحجم 95 سعرة حرارية تقريبا، كما يقدم:
- الكربوهيدرات: 25 غرام.
- السكريات: 19 غرام.
- الألياف: 4 جم (تُحسّن صحّة الجهاز الهضميّ، فضلًا عن تنشيط امتصاص الكالسيوم).
- فيتامين أ: 14% من القيمة اليوميّة الموصي بها.
- فيتامين سي: 11% من القيمة الذاتية.
- مضادّات الأكسدة: يحتوي التفاح على مضادّات الأكسدة التي قد تمنع التّوتّر والأمراض.
- مادة الأنثوسيانين: يكون فيها قشور التفاح على مادة الأنثوسيانين، وهي قسم من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التّأكسدّي، وتحمي من الأمراض.
الفوائد العامة للتفاح
يحتوي التفاح احد ابرز الالياف والذي يسمى البكتين، وهو من الاقسام التي لا يتم امتصاصه داخل الأمعاء الدقيقة، وانما يذهب الى القولون، وقد يساهم في تكاثر البكتيريا النافعة فيه، والذي قد تساهم في تكاثر البكتيريا النافعة فيه، ويحتوي التفاح على الالياف غير مستعدة للذوبان؛ وهو الامر الذي ساهم في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، بالاضافة الى انه يضم مجموعة كبيرة من الفيتامينات، حيث ان تناول ثمرة تفاح متوسطة الحجم يكفي احتياجات الجسم الذاتية لفيتامين ج، والذي يمتلك ميزات مضادة للاكسدة والتي تساهم عن طريق تفاعلها مع المضادات الاخرى على حماية عمليات القلب وسلامته، كما انها تلعب دور ضوروي في تنشيط صحة الجهاز المناعي، ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى والامراض المتنوعة واكتساب الجسم المناعة الاعتيادية وسد احتياجات الجسم من البوتاسيوم والذي يعتبر مفيد للاوعية الدموية.
الى هنا انتهى مقالنا اليوم الذي كان بعنوان كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ ولقد ذكرنا فيه كل المعلومات التي تتعلق بهذا الموضوع من كل الجوانب نسأل الله لكم التوفيق في كل الامور.