جدول تمارين حديد اسبوعي جاهز للطباعة

ما هو جدول تمارين الحديد الاسبوعي

تعمل التمارين الاسبوعية على تقوية عضلات الجسم ، ويجب الاستمرار والالتزام بهذه التمارين بشكل يومي ، واليكم بعض التمارين الاسبوعية التي يمكن تطبيقها في كل أسبوع مع جعل اليوم الرابع والسادس والسابع استراحة من التمارين وهي كالتالي:

اليوم الاول من التمارين: يجب التركيز باليوم الاول على عضلات الارجل والساقين، ومن ضمنهم تمرين led press  وتمرين،bb squats، وتمرين standing calf press.

اليوم الثاني: يجب التركيز باليوم الثاني على عضلات الصدر الامامية، والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويجب عمل هذه التمارين ،تمرين flat bb bench pess، وتمرين incline dumbbell benc press، وتمرين rope pushdow.

اليوم الثالث: يجب التركيز باليوم الثالث على منطقة الظهر والعضلة ذات الرأسين ، ومن هذه التمارين ، تمرينdeadlift ، وتمرين bent over row، وتمرين barbel shrugs، وتمرينone arm db preacher curl.

اليوم الخامس: يجب التركيز باليوم الخامس على عضلان الاكتاف العلوية، ومن هذه التمارين، تمرين db lateral raise، وتمرينsmith machine shouldur، وتمرين cable face pull.

جدول تمارين حديد اسبوعي جاهز للطباعة

نقدم فيما يلي عدد من صور جداول التمارين الأسبوعية الجاهزة للطباعة:

الى هنا نصل لنهاية مقالنا عبر موقع الجنينة، واوجزنا لكم جدول تمارين الحديد الاسبوعي الجاهز للطباعة.