كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ , يعشق البعض لغة الأرقام والحسابات خصوصاً فيما يتعلق بعدد السعرات المتواجدة في الأطعمة التي يأكلونها فالبعض يريدوا أكل عدد معين من السعرات فبتالي يحسبون سعرات كل وجبة يأكلونها وفي مقالنا هذا سنتحدث عن عدد السعرات الموجودة في التفاح .
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
يعتبر التفاح بلا شك من بين الفواكه المفيدة لصحة الإنسان لأنه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية ، لكن بعض أخصائيو الحميات غير متأكدين من عدد السعرات الحرارية التي يحتويونها وما إذا كانوا يأكلون التفاح.
عدد سعرات التفاح
وبناءً على ذلك ، تقوم شركة “Consulto” بفحص السعرات الحرارية في التفاح وأفضل طريقة لتناولها لفقدان الوزن في الدراسة التالية ، مستشهدة بموقعي “Healthline” و “الملائم جدًا”.مكتشف BMR السعرات الحرارية
اعتمادًا على الحجم والكمية المستهلكة يختلف التفاح في السعرات الحرارية من فاكهة إلى أخرى ، كما يتضح من خلال ما يلي:
- يوفر التفاح 52 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- يحتوي التفاح على 95 سعرة حرارية لكل 182 جرام.
- يحتوي التفاح على 104 سعر حراري لكل 200 جرام.
- عدد سعرات عصير التفاح
- يزن عصير التفاح 248 جرامًا ويحتوي الكوب الواحد على 114 سعرًا حراريًا.
مكونات التفاح
بينما يتم توفير العناصر الغذائية التالية للجسم عن طريق 100 جرام من التفاح:
– 86٪ من الاحتياج اليومي من الماء.
البروتين 0.3 جرام
إجمالي الكربوهيدرات 13.8 جرام.
محتوى السكر ، 10.4 جرام.
2.4 جرام من الألياف الغذائية.
0.2 جرام دهون.
ما هي فوائد التفاح
كما يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع والرضا لفترة طويلة ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية اليومية.
نظرًا لتركيزها العالي من الكربوهيدرات المغذية ، والتي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة والحيوية ، يلعب التفاح دورًا مهمًا في تقليل التعب والخمول أثناء النظام الغذائي.
نظرًا لأنه يستغرق وقتًا طويلاً للهضم ويلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات وقوتها ، فإن البروتين هو أحد العناصر الموجودة في التفاح والتي تساعد في قمع الجوع.
بينما وفرة التفاح في مضادات الأكسدة ، والتي تقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسرطان ، تساعد في مكافحة الجذور الحرة ، التي يرتبط نشاطها في الجسم بزيادة الالتهابات والدهون.
طريقة استعمال التفاح لانقاص الوزن
خذ فقط التفاحة.
نقطع التفاح إلى شرائح ونمزجها مع القرفة والشوفان.
يمكن إضافة شرائح التفاح إلى الفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة والزبادي.
أضف التفاح كطبق جانبي في الغداء أو في السلطات.
يعتبر التفاح لذيذًا عند إقرانه ببعض زبدة الجوز أو الجبن قليل الدسم.
شرائح من الدجاج أو الديك الرومي مع التفاح عند الشوي.
شطيرة تفاحة في الخبز.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ , لهنا نكون وصلنا لنهاية هذه المقالة عبر موقع الجنينة الإخباري حيث أنه تحدثنا عن عدد السعرات التي تتواجد في التفاحة الواحدة وهذا التساؤل قد ورد من الكثير من المتابعين عبر مواقع التواصل الاجتماعي ومحرك بحث جوجل وهذا ما ظهر في مؤشرات جوجل .